美伊谈判{宣告}破裂，特朗普强调伊朗是否重返谈判桌“无(所谓)”，伊朗外长阿拉格齐：距离达成协议仅一步之遥,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

据新华社华盛顿4月12日电，在美国和伊朗谈判未果后，美国总统特朗普12日表示，他并不在乎伊朗是否重返谈判桌。特朗普当天对媒体说：“我不在乎他们是否回来。如果他们不回来，我也无所谓。”

另据国是直通车报道，伊斯兰堡时间4月12日，美伊谈判正式宣告破裂！副总统万斯铩羽而归，伊朗直言，是美国的贪婪毁了一切。

然而就在同一天，美国总统特朗普却现身迈阿密UFC格斗赛场，行前还当众放话：“我们赢了，达不达成协议无所谓！”

美国总统特朗普12日表示，他并不在乎伊朗是否重返谈判桌（资料图）

美东时间11日晚间，美国总统特朗普出现在迈阿密举行的UFC格斗比赛现场。 美国福克斯新闻频道说，这是自伊朗战争爆发以来，特朗普首次公开亮相体育赛事。在前往迈阿密观看UFC赛事之前，特朗普在白宫就伊朗局势发表了讲话。 关于伊斯兰堡的这场谈判，特朗普是这样说的—— “无论如何，我们都会赢。我们在军事上已经击败了他们。”“达成协议与否对我来说无关紧要。原因很简单，因为我们已经赢了，不管你们听信那些假新闻。”

据美国《华尔街日报》4月12日报道，在美国和伊朗谈判未能达成协议后，美国总统特朗普正考虑在封锁霍尔木兹海峡的同时恢复对伊朗的有限军事打击。

另据央视新闻此前报道，美国副总统万斯当地时间4月12日清晨在巴基斯坦首都伊斯兰堡举行的新闻发布会上称，美国与伊朗的谈判未达成协议，他率领的美国谈判代表团将回国。万斯称，美方在谈判中已展现出“相当的灵活与诚意”，并明确列出“可接受与不可接受的条件”，但伊朗方面“选择不接受”。

万斯还透露，在约21个小时的谈判过程中，美国代表团与总统特朗普及国家安全团队保持沟通，并已向伊朗提出一套“最终方案”，等待对方回应。

万斯在巴基斯坦首都伊斯兰堡塞瑞纳酒店举行新闻发布会（图/央视新闻）

伊朗称谈判未果因美国“贪婪和野心” 据伊朗塔斯尼姆通讯社4月12日消息，伊朗与美国在巴基斯坦首都伊斯兰堡举行的谈判已正式结束。由于“美方的贪婪和野心”，双方仍未达成协议，“美国的过分要求阻碍了共同框架和协议的达成”。

伊朗外交部长阿拉格齐13日在社交媒体上发文说，日前在巴基斯坦首都伊斯兰堡举行的伊朗与美国的谈判，距离达成协议仅“一步之遥”。阿拉格齐说，伊朗本着诚意与美国展开对话，旨在结束战争。“在距离达成协议仅一步之遥时，美方要价太高，要求不断变化，并威胁实施封锁，没有吸取任何教训。”

阿拉格齐还说：“善意孕育善意，敌意滋生敌意。”

图为伊朗外长阿拉格齐（资料图）

伊朗与美国的代表团4月11日先后抵达巴基斯坦首都伊斯兰堡。伊朗代表团共71人，由伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫率领；美国代表团由副总统万斯率领，成员包括总统特使威特科夫、特朗普女婿库什纳等。伊朗媒体报道，包括安保、警卫及礼宾团队人员在内，美代表团人数达300人。

有媒体总结，这次美伊谈判是一场“300对71”的较量。谈判首先由巴基斯坦分别与伊朗、美国双方代表团进行，随后三方进行了“面对面”的深入交流。这是自1979年以来，美伊两国最高级别的“面对面”谈判。

极目新闻综合新华社、央视新闻

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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