【蒂利】斯“《硬刚》”特<朗普>,爱看小说我是小说的奴隶：停不下来的阅读上瘾感

新华社消息，美国总统特朗普 15 日再次威胁解除美国联邦储备委员会主席鲍威尔职务，遭多次与其唱反调的共和党籍联邦参议员汤姆 · 蒂利斯 " 硬刚 "。蒂利斯暗示他可能动用手中筹码阻挠美联储新主席乃至新司法部长就任。

蒂利斯来自北卡罗来纳州，去年因反对国会审议通过 " 大而美 " 减税及支出法案而遭特朗普以选票相威胁，随后宣布不在今年国会中期选举中谋求连任，直接退休。

特朗普 15 日说，如果美联储主席鲍威尔在 5 月任期到期后仍不离职，他将 " 不得不 " 解除鲍威尔职务。特朗普当天还暗示，联邦政府会继续调查美联储大楼翻修超支。特朗普还提及蒂利斯，称其 " 不再是参议员 "，当天即遭蒂利斯回怼：" 我还没死。"

据美国《政治报》网站等媒体报道，蒂利斯是国会参议院银行委员会成员，对特朗普提名的美联储主席候选人凯文 · 沃什握有关键一票。蒂利斯已明确表示，除非司法部撤销对鲍威尔的调查，否则他将持续阻挠参议院批准沃什提名。而参议院如未能及时通过沃什的提名，鲍威尔本届任期可能顺延。

据报道，蒂利斯批评特朗普威胁解职鲍威尔，以及联邦检察官 14 日未经事先沟通尝试进入美联储总部。在他看来，特朗普无权解职鲍威尔，大家一直在 " 浪费时间 "，本应将这些时间用来选定美联储新主席和新理事。

蒂利斯还称，司法部官员只是在给自己 " 挖坑 "，建议他们 " 扔掉手里的铁锹 "。

美国司法部 1 月 9 日在时任司法部长邦迪治下向美联储送达传票，威胁对鲍威尔 2025 年 6 月在参议院银行委员会就美联储大楼翻修作证一事提起刑事诉讼。鲍威尔否认有过错，称调查是对其没有按照特朗普意愿大幅降息的报复。

据报道，越来越多国会共和党人公开呼吁司法部取消对鲍威尔的调查。

蒂利斯 15 日还暗示，不排除动用其他筹码给特朗普政府添堵。特朗普本月 2 日解除邦迪的司法部长职务。作为参议院司法委员会成员，蒂利斯暗示如果美联储僵局持续，他可能会出手阻挠司法部长候选人提名获批。

第一种是“即时奖励”。小说用悬念、反转和角色关系的推进，让大脑不断收到小剂量的满足感。它几乎不需要你付出额外成本（不像运动还得换衣出门），只要滑动屏幕，就能继续“领奖励”。

第二种是“情绪代偿”。当现实里压力大、关系紧张，或是空虚无聊时，小说能提供高度浓缩的情绪体验：被理解、被选择、被拯救、被认可。你看的不只是故事，更像是在借故事安放自己、安抚自己。

第三种是“断点设计”。很多网络连载和长篇结构天生适配碎片化时间：每章短、结尾留钩子、人物和支线不断加码。你以为只是休息五分钟，实际上已经被推着进入下一轮情绪刺激，越看越难停。

常见“上瘾感”场景：真的不止你一个人这样

有人在睡前最严重，“再看十分钟”轻易变成两小时；有人从通勤、排队时开始刷，回到家仍停不下来；还有一种更隐蔽：工作或学习间隙随手点开一章，结果注意力被剧情占满，回到任务时像大脑断档，怎么都接不上。

另一个常见现象是“看完更空”。当故事收尾，或追更遇到断更，反而会焦躁、无聊、心里发慌，于是立刻换一本，像用新的刺激去覆盖那种空落感。慢慢地，“我在读小说”变成了“我在逃离停下来后的感觉”。

先区分：热爱阅读 vs 阅读成了失控的消耗

关键不在于“每天看多久”，而在于“是否可控、是否影响生活”。你可以用几个直观问题自查：能不能按计划停在某个点？看完后是放松、充电，还是更疲惫、更内疚？是否因此频繁熬夜、拖延、回避现实任务？有没有“明知不该但停不住”的强迫感？

下面这张表可以快速对照：

维度	健康的阅读投入	失控的阅读上瘾感
停止能力	能按时间/章节收尾	反复加码，“再一章”循环
读后状态	放松、心情稳定	亢奋、空虚、内疚、焦虑
对生活影响	不挤占关键任务	熬夜、拖延、社交退缩
选择主动性	我想读所以读	不读难受、读了也停不住

如果你更接近右侧，也不必把自己骂到体无完肤。更有效的做法，是承认它确实在满足某种需求，然后把“小说带来的好处”换成更可持续的形式。

让自己停下来：比“硬戒”更现实的几种做法

第一步，把“停止点”前置。别指望在剧情高潮时刹车，更可行的是提前设置一个自然收尾：比如只读到本章开头的铺垫段就停，或只读到一个小事件解决就停。停止点越像句号，越不容易反弹。

第二步，缩短“触发路径”。很多人并不是很想读，只是顺手点开。把阅读 App 从首页移走、关闭推送、睡前把手机放远一点、用纸书替代屏幕（减少无限下拉）……这些不是矫情，而是在切断自动化行为。

第三步，把“替代行为”提前备好。停下来后如果只剩一片空白，大脑会立刻索要下一章。你可以准备一个更轻、更容易开始的替代选项：听舒缓音乐、洗个热水澡、做十分钟拉伸、写两句随手记、把明天待办写在纸上。重点不在于多“高尚”，而在于能接住“停下后的不适”。

第四步，优先处理最核心的“熬夜”。一旦熬夜成为习惯，第二天更疲惫、更想逃避，也更容易靠小说“提神”，循环会越缠越紧。可以给自己一个硬规则：床上不读连载、不追更；如果一定要读，就放在晚饭后的固定时段，并设置闹钟，到点立刻切换到低刺激活动。

容易踩的误区：越控制越反弹

最常见的误区是“全或无”：今天看多了就自暴自弃，干脆通宵；或者立誓再也不看，结果三天后爆发式补偿。比起禁绝，更稳妥的是“限定剂量 + 稳定节奏”，让阅读回到生活的一部分，而不是吞噬生活的黑洞。

另一个误区，是把上瘾感当成单纯的娱乐问题。很多时候，它是在帮你扛压力、挡情绪、填空虚。如果你发现自己在焦虑、低落、失眠，或现实关系受挫时明显加重，除了调整阅读习惯，也需要认真照顾那些更底层的困扰：规律作息、运动、与人连接，必要时寻求专业支持。小说可以是安慰，但不该成为唯一的止痛药。

当你能在某个章节前合上书，心里仍有余地去过自己的日子，“爱看小说我是小说的奴隶”就会慢慢变成一句玩笑话，而不是每天都要付出的代价。

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相关介绍

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更新内容

一、增加语音播报关键线索

二、增加了每日签到提醒。

三、改进设置界面分类逻辑

四、新增网络测速工具

五、增强断线重连能力

六、优化低电量场景下的表现