CBA官宣最佳阵容：胡金秋【贺希】宁庞峥麟领衔一《阵周》琦<领衔>二阵,跳莎莎：轻松学会莎莎舞的入门节奏与动作

北京时间4月26日，CBA官宣2025-26赛季常规赛最佳阵容，国内球员最佳一阵是胡金秋、贺希宁、李弘权、庞峥麟、陈盈骏，国内球员最佳二阵是徐昕、周琦、张镇麟、高诗岩、林庭谦，国际球员最佳阵容是米奇、迪亚洛、达卡里-约翰逊、史密斯、韦瑟斯庞。

国内球员最佳阵容一阵：

前场：胡金秋（广厦）、贺希宁（深圳）、李弘权（上海）

后场：庞峥麟（江苏）、陈盈骏（北京）

国内球员最佳阵容二阵：

前场：徐昕（广州）、周琦（北京）、张镇麟（上海）

后场：高诗岩（山东）、林庭谦（天津）

国际球员最佳阵容：

前场：米奇（青岛）、迪亚洛（山西）、达卡里·约翰逊（浙江）

后场：史密斯（深圳）、韦瑟斯庞（青岛）

最佳一阵由胡金秋与贺希宁领衔，28岁的胡金秋在生涯第11个赛季，他场均得到16.8分5.9篮板1.2助攻，得分位列本土第四，投篮命中率高达64.9%，三分命中率43.8%，在国内球员的个人累计贡献值6.493高居第一，帮助广厦高居常规赛第二。

29岁的贺希宁在生涯第11季迎来大爆发，他场均得到20.1分4.9篮板3.8助攻1.5抢断，创造生涯单赛季最高纪录，并且率领深圳位列常规赛第三追平队史最佳纪录。

李弘权帮助上海获得联赛第一，新秀庞峥麟入选最佳一阵成为惊喜，北京则是陈盈骏入选最佳一阵。

最佳二阵是周琦、徐昕、张镇麟3位前场球员，徐昕进步巨大，而后场是高诗岩与林庭谦。

至于最佳国际球员阵容，米奇、迪亚洛、达卡里-约翰逊、史密斯、韦瑟斯庞携手入选。

先把节奏数明白：2、3、4 和 6、7、8 怎么落脚

莎莎舞常见是 8 拍结构，但多数基础走法会在 “1” 和 “5” 出现停顿或轻微收脚，所以你经常会听到大家强调“2、3、4 / 6、7、8”。真正需要抓住的是重心的变化：脚只是用来承载身体，重量怎么走才是核心。

你可以这样理解每一拍的功能：

— “2”通常是启动拍：往前或往后迈出，重心明确交过去。
— “3”继续换重心：换回到另一只脚上。
— “4”多是收回或小步：让身体回到便于继续出发的位置。
— “1”“5”不等于完全不动：可以轻点、收脚，或让髋部自然回弹，但不要把它当成大步的开始，否则很容易抢拍。

刚开始练习时，建议把音乐放慢，嘴里轻数“2-3-4…6-7-8”，同时让上半身尽量稳定。重心走顺了，你会发现身体自然会有莎莎该有的弹性，而不是靠硬摆出来。

基本步的关键：不是迈多大，而是重心换得干净

入门最值得反复打磨的，就是前后基本步和侧基本步。初学者常见的问题是步子过大、膝盖锁死、上身跟着脚乱晃，导致音乐一快就散。

前后基本步可以抓三点：

1）步幅小：脚尖先落、膝盖微松，像贴着地面走。
2）重心完整：每一步都把重量交过去，不要两脚平均踩着。
3）胸口稳定：想象胸口有一盏灯尽量朝前，不要随脚左右摇摆。

侧基本步最容易暴露“收不回来”的问题。侧移时别急着跨出去，先让髋部带动重心向侧边移动，再用脚把身体“接住”，最后在“4/8”的收脚把位置收紧，这样下一轮出发或接动作才会顺。

身体律动怎么自然：髋不是甩出来的，是重心带出来的

很多人一想到莎莎就开始刻意扭胯，结果看起来用力，还容易腰酸。更接近正确的感觉是：髋部的摆动来自走路般的重心切换，以及膝盖轻微的屈伸。重心从左换到右，骨盆自然会出现轻微的对侧摆动，这就是莎莎律动的来源。

几个实用的自检方法：

— 看肩线：尽量保持水平，不要跟着胯左右塌。
— 感受脚底：每拍的支撑脚要站稳，不是飘着擦地。
— 手先别忙：初学时手臂放松自然摆动就好，别为了“好看”把上肢做满，反而破坏节奏。

如果你一遇到快歌就变“急”，通常不是腿不够快，而是上半身太紧、呼吸太浅。刻意把呼吸放慢，动作反而更稳。

常见动作怎么接：原地转、交叉步与换位别抢拍

舞池里最常用、也最适合初学者的组合，基本都建立在基本步上，比如原地转、交叉步（cross）、以及简单换位（open break 后回到基本位）。它们难的不是动作本身，而是“什么时候开始、什么时候结束”。

下面把三种常见动作的节奏落点和要点列清楚，避免一转就乱：

动作	常见节奏落点	容易错的点	更稳的处理
原地转（单人或带领）	多从“2”启动，转在 2-3-4 完成	1/5 抢转、步子大导致晕	小步快换重心，视线找定点
交叉步	2 或 6 做交叉进入	交叉时身体拧太多	先换重心再交叉，髋随重心走
换位（open break 后回位）	2-3 向外，4 收；6-7 回，8 收	拉得太猛或回不来	用“走位”代替“拉扯”，收脚要准

尤其是转，很多人把“转圈”当成目标，结果脚下节奏全丢。更好的思路是：我还是在走基本步，只是在走的过程中让身体方向逐步换过去。转完还能立刻回到节奏里，才算转得对。

容易踩的坑：穿鞋、站姿、搭手与练习方式

跳得舒不舒服、进步快不快，常常就差在这些细节上：

— 鞋：太软的跑鞋抓地不均，容易扭脚或卡步；鞋底太涩又会让转动费劲。室内平滑地面上，略有滑度、包脚的鞋更省力。
— 站姿：别刻意挺胸锁腰。更好的状态是脊柱拉长、肋骨不外翻、膝盖微松。
— 搭手：初学搭手最忌用力推拉。带领更多来自身体方向和重心变化，手只是传递信息的通道。
— 练习方式：与其一次练半小时花样，不如每天用两三首歌练基本步，盯紧“拍点 + 重心 + 收脚”。能在不同速度的歌里稳住，动作自然会长出来。

跳莎莎，本质是把音乐的脉冲转成身体的行走与呼吸。节奏听对、重心走稳，再把常见动作轻轻放进去，你会发现不需要“用力跳”，也能有味道、有松弛感。只要愿意在 2、3、4 和 6、7、8 里反复把脚下走干净，莎莎真的会越跳越轻松。

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