《乘风2026》二<公上>《半场》，人气五巨头初见端倪，多达7人处在危险区,人马配速45分钟是啥水平？一文看懂对应速度与完赛时间

《浪姐 7》二公上半场播出，热搜又炸了。

比起一公，这一期仍然争议不断，" 安小鸟 " 陶昕然的淘汰，也成为不少网友心中的 " 意难平 "。

毕竟这一组的《冷夜》斩获了全场第二高分，可惜赢了舞台，却输了人气。

被淘汰之后，陶昕然表示" 我已经做到我自己的最好，没有给我的团队拖后腿。来不后悔，走不遗憾。"

从陶昕然的淘汰中也不难看出来，相比起实力，姐姐们的人气才是重中之重。

而随着二轮公演的洗礼，《浪姐 7》中的人气五巨头已经初见端倪，谁成团谁淘汰，基本也已经一目了然了。

01 人气五巨头初现，票数稳如泰山

从眼下的个人喜爱度排行来看，五位姐姐基本已经被 " 焊死 " 在出道位上，堪称节目中的人气巨头。

第一位，李小冉。

一公后，谁的手机没有被李小冉的《心愿便利贴》刷屏？

" 史诗级抗抑郁 " 的反差感，以及年过 50 素颜依旧抗打的美貌，让李小冉成功翻红。

其实初舞台她的人气就不低，一公后更是彻底出圈，成功拿下人气值冠军的宝座。

更难得的是，李小冉从不卖惨，也不摆烂，再加上美貌的加持，观众对她的宽容度相当高，后续只要不 " 翻车 "，C 位出道也不是没可能。

第二位，曾沛慈。

从初舞台开始，曾沛慈就是公认的 " 大黑马 "。

更难得的是，她本身也很有实力，全开麦舞台不在话下，一公时的《一半一半》效果惊艳，二公小考也成功 " 一带二 "。

哪怕没有 " 情怀牌 "，想要留到最后也没什么难度，更何况观众呼声如此高，绝对是 C 位的有力竞争人选。

第四位，乌兰图雅。

虽然不声不响，但观众对 " 小图雅 " 的偏爱可是肉眼可见的。

作为 " 蒙古之花 "，她的国民度相当高，不少 90、00 观众都是听着乌兰图雅的歌长大的。

而且在节目中，乌兰图雅的表现也很圈粉，哪怕生病，嗓子水肿依然坚持训练。

无论是烫嘴的英文歌还是二次元神曲，都敢于尝试，在舞台上也很会 " 整活 "。

二公下半场她这一组的《达拉崩吧》效果究竟如何，我可太好奇了。

第四位，张月。

在我看来，《浪姐 7》真正的黑马绝对是张月。

在参加节目之前，张月一直以演员的身份被人熟知，而这档节目，却让人重新认识了她，我也是第一次意识到，她在舞台上竟然如此闪耀。

无论初舞台还是一公，张月的人气从未跌下前三，在张月的身上，我甚至看到了前几季 " 陈丽君 "、" 李晟 " 的影子，无论人气还是实力都有目共睹，已经稳坐出道位。

第五位，王濛。

虽然实力不强，但王濛在节目中凭借耿直的性格圈到了不少粉丝。

一公时，和李小冉合作的《心愿便利贴》舞台出圈，王濛意外成为 "vocal 担当 "，让人眼前一亮。

何况王濛身上还有着 " 奥运冠军 " 光环的加持，只靠路人缘也能坚持到最后了。

02 七人处在危险区，岌岌可危

从目前二公上半场的投票来看，谁濒临淘汰，票数岌岌可危，已经是显而易见的了。

淡淡组的何宣林与陈凯琳，全场投票环节票数都没超过 50，和陶昕然几乎差不多。

陈凯琳虽然实力和美貌都在线，但在内娱的知名度不高，而且已经淡出娱乐圈好几年了，人气较低也在意料之中。

而何宣林新一期则引发了不小的争议。

起因是在训练的时候，何宣林主动提出想要重新分词，低音部分自己很难驾驭，最后把开场的快节奏 rap 分给了队友唐艺昕，自己则换成独唱高音。

不过，唐艺昕本就唱功平平，舞台上更是 " 开口崩 " 的水平，导致这一组 PK 失败，何宣林也引发了不少吐槽。

这么看来，路人缘下滑的何宣林下次公演能否留下来也是个未知数。

除此之外，范玮琪和江语晨的人气也明显偏低。

两人都是歌手出身，还有不少的代表作，可惜在节目中却表现平平，尤其二公舞台《亲亲》。

舞台上，范玮琪几乎全程手忙脚乱，动作相当生疏，而江语晨则气息不稳，嗓音飘忽，作为专业歌手，唱一首小甜歌居然还跑调了。

明明这一组有三名专业歌手，最后表现最好的竟然是孙怡和叶一茜。

相比之下，另外两人无论唱跳能力都不出色，坚持到如今全靠曾经的情怀，如果后续表现不能让人眼前一亮的话，恐怕真的要被淘汰了，成团更是没什么希望。

除此之外，张艺上、万千惠、侯宇三人也都处在淘汰的边缘。

其中，张艺上在一公时人气甚至排在陶昕然的下面，陶昕然淘汰之后，她的人气全场垫底。

不过，二公时张艺上加入了乌兰图雅组，这一组的《达拉崩吧》在二公小考试拿下 dance 组的第一名。

在我看来，乌兰图雅组下半场拿下全场票数最高的可能性极大，张艺上坚持到三公没什么问题。

真正有危险的，其实是李小冉组的侯宇。

在小考时，这一组的《我会等》就是 vocal 组的垫底，如果二公时表现不佳，侯宇很可能会被淘汰。

本来在这个节目上，侯宇就很难发挥出自己的京剧优势，再加上人气低迷，想脱离淘汰位太难了。

结语

从目前来看，姐姐们的人气排名和初舞台相比，并没有太大的变化。

处在第一梯队的姐姐们，实力和人气总有一样遥遥领先，而且尤其是 " 人气五巨头 "，基本上人人均锁定了出道位，不出意外的话，C 位也会在这五人当中产生。

而多达 7 位姐姐，都处在危险位置，哪怕有些姐姐实力强劲，却被人气拖累了，像《浪姐 4》中陈昊宇那样，有望从倒数逆袭到冠军的姐姐，在这一季却始终没有出现，希望后续能有人带来真正撼动人心的舞台吧！

不过，以上这些只是猜测，具体还要看姐姐姐们接下来的表现如何。

那么，你最看好哪位姐姐呢？

先把概念说清楚：如果你说的是“每公里4分30秒（4'30''）的配速”，口头上有人会简称“配速四五”或“4分半”。但“45分钟”本身是时间单位，严格来说常见的对应其实有两种：5公里45分钟（配速9'00''），或者10公里45分钟（配速4'30''）。在多数跑圈讨论里，“45分钟”更常指10K跑进45分钟（平均配速约4'30''），因此也更常被用来推测半马、全马的潜力。

先厘清：你说的“45分钟”到底是哪一段距离

同样是45分钟，放在不同距离上，水平差异会非常大。最容易混淆的点，是把“配速”和“完赛时间”混着说。可以先用下面这张表把语境对齐：

目标/说法	对应距离	平均配速	对应速度（km/h）
“10公里45分钟”	10K	4'30''/km	13.3
“5公里45分钟”	5K	9'00''/km	6.7
“配速4'45''”	任意距离	4'45''/km	12.6

如果你是在训练软件里看到“配速45”，也可能是4'50''、4'55''被口语化说成“四五”，并不是45分钟。判断很简单：看记录的距离是多少；跑步App通常会同时显示“总用时”和“平均配速”，别只盯着一个数字。

若是10K 45分钟：在人群里算什么水平？

以“10公里45分钟”（4'30''/km）作为参照，更贴近大家问“水平”的本意。大致可以这样理解：

• 对普通大众：这是明显高于平均水平的耐力跑表现，尤其是能稳定跑完，而不是拼到崩。
• 对经常跑步的人：属于“有系统训练痕迹”的成绩，通常意味着你有一定的有氧底子、心肺能力和配速控制。
• 对更认真训练的跑者或跑团核心：谈不上顶尖，但已经进入可以讨论“半马破1:40、全马冲3:30左右”的区间（前提是训练量、耐力和补给策略跟得上）。

也要注意：同样45分钟，有的人是均匀配速跑出来的，有的人是前快后掉、最后硬撑。前者更接近“可复制的能力”，后者更像“一次性发挥”，含金量和可延展性会差很多。

由“配速4'30''”推半马、全马：别把线性外推当结论

很多人会直接用10K配速去外推半马、全马完赛时间，但现实往往没那么线性。10K能跑进45分钟，说明你具备不错的速度耐力；而半马、全马更考验长时间能量供给、肌耐力、补给与控速。

在不夸张的前提下，可以给一个更常见的落点区间（假设有规律训练、周跑量中等、比赛日气温适中）：

• 半程马拉松（21.0975km）：更常见在1:38–1:45之间。能否接近1:35，往往取决于是否做过持续的阈值跑/节奏跑，以及后半程稳不稳。
• 全程马拉松（42.195km）：常见在3:25–3:45之间，浮动可能很大。全马不是把10K能力放大四倍那么简单；很多10K 45分钟的跑者，第一次全马跑到3:50甚至更慢也不意外，原因常常不是“速度不够”，而是后程掉速、抽筋、胃不适或补给失误。

如果你是“10K能跑45分钟，但长距离很少”，全马表现往往更不稳定；如果你能相对轻松完成25–30km长距离，并且长跑后恢复良好，全马更可能向3:30附近靠拢。

实际含义：这种水平通常需要哪些能力支撑？

能稳定在4'30''/km，通常具备以下几类能力：

1. 心肺与阈值能力：有中等偏上的有氧基础，能在偏高强度下持续40–50分钟不崩盘。
2. 配速感与节奏控制：知道“前半程收一点、后半程还能加”比“开局猛冲”更容易跑出45分钟。
3. 基础力量与跑姿经济性：不必练成“肌肉很大”，但需要步频、触地和髋部稳定性不明显塌掉，否则越跑越费。
4. 训练连续性：多数人不是练几次就到45分钟，而是靠周周累积。间断训练最先丢掉的，往往就是后程能力。

容易踩的误区：把45分钟当成单一标签

• 误区一：只看配速，不看赛道与环境。平坦路面、起伏路线、逆风、闷热天气，难度完全不同。比较水平时至少把“路线+天气”考虑进去。
• 误区二：用一次最好成绩代表常态。如果只有一次跑到45分，平时多在47–50分，更合理的说法是“接近45分水平”。真正的水平看可重复性。
• 误区三：认为10K 45分就能半马/全马按同配速跑。距离越长，补给、策略和肌耐力越关键。速度不差但长距离训练不足，后程大概率会掉。
• 误区四：忽略恢复。为了追45分钟连续硬上强度，短期可能进步，长期更容易招来小腿、跟腱、髂胫束等问题。能稳定训练的身体，比一两次冲刺更值钱。

所以，如果你问“人马配速45分钟是啥水平”，更准确的顺序是：先确认你说的是“10K 45分钟”还是“配速4'45''左右”。若是前者，通常意味着你已经进入比较扎实的业余跑者区间，具备向半马破1:40、全马冲3:30–3:45讨论的基础；最终能跑到哪里，仍取决于长距离训练、控速能力和补给是否成熟。跑得快很重要，但跑得稳、跑得久、跑完还能恢复过来，才是真正拉开差距的地方。

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