12辆房车组队穿<越欧>亚30个国家，组织者：已(经是)第8次了，{全程}4万多公里全靠自驾，准备9月返回,冬暖时零度之下心灵的火焰：寒冬里最温热的力量

极目新闻记者 陈洋洋

从中国出发，自驾房车穿越欧亚大陆抵达大西洋彼岸是一种怎样的体验？日前，国内一支由12辆房车组成的旅游团已从西安出发，计划前往4万公里外的欧洲。其间，车队要穿越欧亚30个国家，目前，车队已经抵达新疆。

车队合影

4月20日，车队组织者之一的董女士接受极目新闻记者采访时表示，这是他们第8次开展该活动了，路线已经非常成熟，这次准备9月左右回到国内。

据董女士介绍，他们所经营的房车俱乐部名为“老约翰国际房车自驾俱乐部”，在车圈有一定知名度，她的公公就是俱乐部的发起人，也是最初提出“自驾穿越欧亚30国”想法的人。

车队正行驶在路上

“之前是我们一家子自驾去过，回来之后就有人联系，想着组队一起去，于是我们索性就从2016年开始正式组织欧亚30国旅行的活动了。”说着，董女士向记者一一列举了途经的国家：哈萨克斯坦、格鲁吉亚、土耳其……德国、法国、西班牙。

“之所以选择这些国家、这条路线，一方面是已经去过多次了，比较成熟。另一方面这些国家都是挑选过的，既好玩，又安全。”董女士表示，目前前往这些国家的手续还算比较方便，首先是办理车辆和驾照的公证件，简单来说就是人的手续（签证）和车的手续（出境手续、公证件、各个国家保险）。其中，签证方面，随着越来越多的国家对中国免签，整条路线现在只要办一个申根签证就行。

车队正行驶在路上

许多人好奇如此长距离的房车自驾，对于车辆及车主都有哪些要求？对此，董女士介绍道，这次的12辆房车来自天南海北，有广东的，也有内蒙古的，还有川渝的。因为行程时间久、距离长，部分景点还需要长时间步行，所以俱乐部会对每个想要报名的房车和车主进行考核。

短视频平台上，记者注意到，董女士时常分享自己在路上的经历，多名车友也出镜分享感受。

“其实基本来的都是退休的叔叔阿姨，大家的精神面貌特别棒。途经欧洲国家时，许多当地民众对我们如此长距离的自驾游感到惊叹。”董女士表示，不少当地人还是第一次见中国人，所以大家会相互交谈，叔叔阿姨们会主动向当地人介绍中国的发展变化，让对方了解中国的风土人情和经济发展的巨大成就。

车主郭先生

房车车主郭先生表示，自己是美术学院的退休教师，之前曾在四川、西藏、新疆等多地自驾过，每次都是七八个月，这次总里程有4万多公里，还是一个不小的挑战，但也填补了人生的空白。

来自内蒙古的另一对车主夫妇同样表示，他们此前就曾自驾过云南、广西、海南、新疆等地，这次去异国他乡是为了感受当地的风土人情。

虽然房车会经过很多国家和城市，但是大家基本上都是自己做饭，定期会去当地超市补充物资，偶尔市内游览时才去本地餐厅就餐。在晚上时，房车会停入房车营地，无营地地区停在当地宾馆停车场，偶尔停在服务区。

董女士表示，他们一行人都认为自驾去欧洲玩是很有意义的事情，途经这么多的国家，见识到各地的风土人情，再让当地人也看到大家大老远从中国过来、看到中国人的精神面貌，就感到非常自豪。

零度之下的“心冷”通常长什么样

很多人去找“寒冬里的温热力量”，并不是想听一句鸡汤，而是想确认：我现在这样正常吗？常见的感受大致有几种——早上更难起床，白天昏沉、注意力涣散；更容易烦躁或敏感，和家人同事的小摩擦被放大；社交欲望下降，消息懒得回，见面也提不起兴致；还有一种更隐蔽：表面照常工作生活，但内心像被棉花裹住，喜怒哀乐都变轻了。

这些并不等于“心理出了大问题”。很多时候，它和日照减少、户外活动变少、作息被打乱、饮食偏重口、压力长期累积有关。寒冷让人更倾向于收缩与防御，身体在“省电”，心理也会跟着保守。理解这一点很重要：你并不是突然变懒或变脆弱，而是到了一个更需要自我照料的季节。

把火焰点起来：从可执行的小动作开始

寒冬里最温热的力量，往往不是某个惊天动地的改变，而是每天能重复、能落地的小动作。可以先抓住三个最“划算”的开关：光、动、热。

光：能晒到太阳，就别只隔着玻璃。午间十几分钟的直晒，很多时候比一杯咖啡更能把人从低迷里拽出来。阴天也别完全放弃，亮度依然有差异，起身去窗边走动几分钟，也好过一直窝在暗处。

动：不必追求强度，重点是“让身体醒过来”。快走、拉伸、爬楼、原地开合跳一两分钟都算。关键是让心率稍微上去一点点，让身体收到“我还在运转”的信号。很多人的误区是等“有精神了再运动”，但冬天常常相反：先动起来，精神才会回来。

热：热不仅是温度，也是安抚神经的信号。热水澡、泡脚、热汤、热茶，能更快让紧绷松下来。尤其在晚上，给身体一个“可以休息”的暗示，往往比刷短视频更管用。也要注意别用烈酒取暖，短暂发热后反而更冷，还容易影响睡眠和情绪。

维持火焰的燃料：关系、秩序与意义感

心里的火要持续，靠的不是一次性的热量，而是稳定的燃料。冬天最容易短缺的燃料，大致有三类：关系、秩序、意义感。

关系：不是社交越多越好，而是要有一两段“低门槛”的连接。比如固定和家人吃一顿晚饭、和朋友每周通一次电话、和同事下楼买咖啡时聊两句。连接的重点在于“被看见”。哪怕只是简单问候，也能把人从封闭里往外拉一点。

秩序：冬天一乱，就更容易乱。越觉得无力，越要把生活切成小块：固定起床时间、固定一餐热饭、固定一段收拾房间的时间。秩序感不是把自己逼成严格自律的人，而更像给自己搭一个稳定的“栖身处”。别误以为“我必须把所有事都做好才配过得好”，越逼越容易崩。冬天的秩序可以低配运行，但要尽量保持连续。

意义感：寒冬里最温热的力量，常常来自“我做的事有一点点价值”。不必是宏大目标，可能只是把手头任务收尾、给家人准备一餐、把拖了很久的文件整理好、读完几页书。意义感不是想出来的，是做出来的：一件小事做成了，心里的火就不那么容易灭。

常见误区与更稳妥的处理方式

冬天情绪低落时，人很容易走向两个极端：要么硬扛，要么彻底放任。更稳妥的做法，是先辨认自己处在什么状态，再用匹配的方法应对。

状态表现	容易踩的坑	更合适的做法
提不起劲、拖延加重	逼自己“一口气全改好”	把任务拆到5–15分钟，先完成最小一步
烦躁、易爆	把情绪当成“我很差”	先降低生理唤醒：热水、慢呼吸、短暂离开现场
社交退缩	彻底消失、断联	选择低负担连接：只回一句、只见一位熟人
睡眠紊乱	熬夜补偿、白天靠咖啡硬撑	固定起床时间，晚间减少强刺激与过饱

还有一个常被低估的误区：把“冬天更难受”简单归因于性格或意志力。实际上，寒冷、少光、少动会让任何人都更脆弱。与其反复责备自己，不如把精力放在可控的变量上：光照、活动、饮食与睡眠节律。

什么时候需要更进一步的帮助

如果低落、失眠、食欲明显变化持续数周以上，并影响到工作学习或人际；或出现持续的无望感、强烈自责，以及心悸、胸闷、长期疲惫等躯体不适且反复加重，就别只靠“忍一忍”。这不是软弱，而是在为自己争取更专业的支持：可以先到正规医疗机构评估睡眠、焦虑抑郁相关问题，再结合心理咨询或行为调整，往往更容易走出冬季的泥泞。

寒冬不会因为我们的焦虑就提前结束，但我们可以让“零度之下心灵的火焰”变成日常：用一点光、一点动、一点热，维持一段关系，守住一种秩序，做成一件小事。外面再冷，心里也能有火。

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