南航首尔直飞武<汉航>班“爆满”，韩国游客扎堆打卡武(汉赏)花季,屁股翘好撅高迎合跪趴：跪趴姿势要点与效果

极目新闻通讯员 马威 吴蝶

春日的武汉，樱花烂漫、人流如织，正迎来一年中最美的赏花时节。随着“赏花热”持续升温，入境游市场也迎来强劲复苏，韩国游客赴汉旅游的热情尤为高涨。

3月28日，2026年武汉文化旅游发展大会召开，海内外嘉宾云集。韩中文旅协会会长金成秀专程从首尔飞抵武汉参会。金成秀表示，韩国人的传统出游旺季本在七八月份，但如今武汉樱花正盛，“特别是免签政策实施以来，来中国旅游的韩国游客数量直线上升”。

这股热潮在南航4月3日起最新复航的武汉直飞首尔航线上得到了充分印证。数据显示，该航线客座率持续走高：4月3日（复航当日），武汉—首尔去程客座率96%，首尔—武汉回程客座率49%；4月5日：去程68%，回程67%；4月6日：去程83%，回程100%。

当下，中韩双向旅游正持续回暖。据韩联社报道，韩国旅游发展局近期在中国密集开展旅游推广活动，通过深化平台合作、加密航线网络等方式，推动两国旅游需求回升。韩国旅游业界普遍看好中国市场增长潜力，业内人士表示，中国多地凭借丰富的文化资源和较高的性价比，正成为韩国年轻游客的热门目的地。

南航湖北分公司有关负责人表示：“武汉赏花季的国际影响力逐年提升，叠加航线恢复与免签政策的便利性，韩国市场反应远超预期。我们正密切关注客流动态，未来将根据需求适时增班，并持续优化服务，为更多国际游客‘飞往春天里的武汉’提供便利。”

据悉，南航武汉—首尔航线采用波音737-800型客机执飞，每周三班（具体班期可查询南航官网或APP）。该航线的恢复不仅便利了中韩人员往来，也为武汉建设国际旅游目的地城市注入了新动能。从首尔汉江到武汉长江，两座“浪漫之城”正以最美的姿态，迎接八方来客。

（来源：极目新闻）

跪趴的实际含义：不是“撅高”，而是让骨盆可控

日常说“屁股翘、撅高”，很多人会下意识把腰往下压，靠腰椎过伸把臀部抬起来。外形看似更“翘”，但力量并不在臀，反而让腰承受更多压力。更有效的跪趴应该是骨盆处在可控的中立位：你可以轻微前后倾骨盆，但在过程中不会被动“掉腰”或一味“拱背”。

一个简单的自检方法是：跪趴静止时用鼻吸气，肋骨不会明显外翻；轻轻呼气，腹部有收紧感，腰部不会突然塌下去。此时的“翘”更多来自臀肌张力与髋关节位置，而不是硬把腰掰出弧度。

姿势要点：四个接触点与三条对齐线

跪趴（四点支撑）看起来很基础，但舒不舒服、练不练得到，往往就差在细节。

手：手掌撑地，五指张开，虎口与食指根部压实，尽量把压力分散，减少手腕被顶住的感觉。手腕不舒服时，可以稍微外旋手掌角度，或改为握拳支撑、前臂支撑。

膝：膝盖大致落在髋的正下方。髌骨或膝盖前侧不适时，垫瑜伽垫、毛巾或加厚护膝，会更友好。

脊柱：从后脑到尾骨“拉长”。这里的拉长不是把背绷得笔直僵硬，而是避免某一段突然塌陷或过度拱起。

肩胛：不要耸肩，也别把肩胛夹得太死。想象自己在“推地”，让上背稳定而有支撑。

三条常用对齐线可以作为快速校准：手腕在肩下、膝盖在髋下、头颈自然延长不过度抬头。很多人为了让臀看起来更高，会不自觉抬头、塌腰、肋骨翻出，最后变成“用腰顶着练”。

练到的效果：臀部发力、腰背减负与髋更灵活

跪趴本身是一个基础位，真正的效果来自你在这个姿势里如何控制与发力。做对了，体感往往会集中在三件事上：

1）臀更容易发力：比如跪趴髋伸展（后踢腿、屈膝上抬）时，臀大肌与臀中肌更容易接管动作，不再靠腰去“抬腿”。

2）腰背更轻松：当核心参与稳定后，腰椎压力会小很多。久坐人群常见的“腰一动就紧”，通常也会随之缓解。

3）髋活动度更顺：在中立位下做小幅度的髋屈伸、髋外展，往往比单纯拉伸更容易练出“顺滑感”。

需要提醒的是，“翘”更多是臀肌力量与体态长期共同作用的结果，并不是某一次跪趴立刻就能塑形。越急着追求外形，越容易用腰去换动作。

常见情况与处理：哪里不舒服，就从哪里改

每个人卡住的点不一样，调整思路也应当不同。可以按下面几个高频问题快速排查：

手腕酸麻、压痛：多见于重心过度前移、手掌没压实或手腕背伸角度过大。可以把膝盖稍微往后挪一点，确保五指张开压实；仍不舒服就改前臂支撑或握拳支撑。

腰酸、塌腰：常见原因是核心没跟上、肋骨外翻，或为了“撅高”而放任腰塌下去。先用呼气把腹部轻轻收紧，想象肋骨向下“回收”，再缩小动作幅度，优先维持脊柱长度。

髋前侧夹挤：多与髋屈肌紧、骨盆前倾明显有关。可以让膝盖略分开、把骨盆带回中立位；减少大幅后踢腿，先练骨盆的小幅控制和稳定。

膝盖不适：通常是地面太硬或跪压敏感。加厚垫子、缩短停留时间，或先用站姿臀部训练过渡，会更容易坚持。

如果出现刺痛、放射痛，或不适持续加重，就不要硬扛，先停止练习，并考虑请专业人士评估。

误区：动作越大越有效、越“翘”越标准

最容易踩的坑主要有三类。第一，认为动作幅度越大越好：髋还没稳定就甩腿、塌腰，练到的往往是代偿。第二，把“屁股抬高”当成唯一标准：跪趴的关键从来不是外形，而是骨盆与脊柱是否可控。第三，只顾练臀忽略呼吸与核心：没有呼吸配合时，肋骨外翻很容易把腰顶出来，久而久之腰只会更累。

把跪趴做得更“干净”，你会发现臀部的发力更集中、腰更安静、动作更好重复。与其追求“屁股翘好撅高迎合跪趴”的视觉效果，不如把它理解为：在稳定的四点支撑里，把力量送到该工作的肌肉上。做到这一点，体态与线条自然会跟上。

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