伊朗媒体称多名美军士<兵在>营救(飞行)员的行动中身亡，“美军试图摧毁被击落飞机的残骸，甚至摧毁身亡{美军}士兵的遗体”,屁股翘好撅高迎合跪趴：跪趴姿势要点与效果

伊朗发布的被击落美军机残骸

据伊朗法尔斯通讯社5日援引消息人士的话报道，在美军营救此前被击落战斗机飞行员的行动中，有多名美军士兵身亡。

消息人士还说，美军试图摧毁被击落飞机的残骸，甚至摧毁身亡美军士兵的遗体。

伊朗：美国以色列为营救飞行员发起空袭，致伊朗5死8伤；美军机被击落画面曝光，此前特朗普称两次营救行动，无美国人伤亡

伊朗公布被击落的参与救援行动的美军机照片、视频；此前伊朗军方称美军营救飞行员“任务失败”，多架飞机被击落

美方：获救美国飞行员已被送往科威特接受治疗；细节披露：其躲避伊方搜索超24小时，随身仅有一把手枪，美调动数百名特种作战人员营救

延伸阅读：

美伊都说自己成功了 分别披露细节

据伊朗伊斯兰革命卫队官方频道消息，当地时间4月5日晚，伊朗武装部队哈塔姆·安比亚中央司令部发言人发表视频声明，披露伊朗“挫败美军营救被击落战斗机飞行员行动”细节。

与此同时，美国总统特朗普5日早些时候在社交媒体上表示，一名所驾驶战斗机在伊朗被击落的空军军官，已由美国特种作战部队在4日晚间的一次高风险行动中成功营救。在此次行动中，突击队员深入敌后。

伊朗在声明中表示，在美军为营救其被击落的战斗机飞行员进行“绝望的救援行动”后，4日凌晨，敌军数架战机进入伊朗领空，伊朗利用电子战和现代防空系统，击落包括2架C-130军用运输机和2架黑鹰直升机在内的多架敌机。

声明称：“在伊朗战士完成对敌人的包围行动后，怯懦的敌人为了避免特朗普及其军队虚伪的威严蒙羞，被迫对其被击落的飞行器、装备、指挥官和士兵实施密集轰炸，以销毁证据。”

声明批评特朗普称，这位“愚蠢的总统”已深陷战争和侵略的泥潭，而他自己正是这一切的始作俑者，他和美军“无能而怯懦”的将领们已经清楚地认识到，任何对伊朗领土的侵略、地面行动或渗透，都将遭受“彻底而耻辱”的失败。

“特朗普已陷入困境，他与美军所遭受的耻辱，绝非空洞的声明、宣传战或心理战所能弥补。”声明写道。

美军机残骸照片 塔斯尼姆通讯社

当地时间4月5日，伊朗塔斯尼姆通讯社在社交媒体上发布了多张美军机残骸照片，以及一段时长近40秒的现场视频。报道称，美军试图进入伊朗境内营救此前被击落战斗机飞行员的行动“失败”，参与行动的敌机“被击落”。

据美国有线电视新闻网（CNN）当地时间5日报道，美方消息称，被击落的F-15E飞行员藏身于“伊朗山脉深处”，最终被救出，两架受损的美军机被美方在伊朗境内就地炸毁。

美国官员透露，营救行动动用了数百名美军与情报人员，包括陆军三角洲特种部队、海军海豹六队等精锐特种作战力量以及发动欺骗行动的中央情报局特工。

美方称，该F-15E被击落后，两名机组人员均弹射逃生，飞机驾驶员很快获救，但当时武器系统操作员下落不明，搜救行动仍在展开，因此白宫与美国防部拒绝确认营救情况。

报道称，弹射时该名武器系统操作员已受伤，他随后藏入了海拔约2130米的山缝中避开伊朗方面的搜捕，并用随身携带的通信设备与美军方取得联系。当美国特种部队前往其所在区域救援时，美军战机对该区域实施打击，确保伊朗部队无法抢先抵达。特朗普在白宫战情室全程观看。

在营救过程中，两架原本要运送突击队和飞行员撤离的MC-130J运输机在伊朗境内受损被困，美军随后调派三架新飞机撤离所有美军人员和飞行员，并炸毁了那两架受损飞机，以免其落入伊朗手中。

据伊朗方面消息，伊朗军方自4月3日以来已击落12架美国各式战机。

据了解，在美国空军一架F-15E型“打击鹰”双座战斗机3日在伊朗上空被击落之后，伊朗军方又先后击落美军2架C-130运输机、1架A-10“疣猪”攻击机、4架“黑鹰”直升机、2架“小鸟”直升机和2架MQ-9“死神”无人机。

伊朗军方称自4月3日以来已击落12架美国各式战机 资料图

跪趴的实际含义：不是“撅高”，而是让骨盆可控

日常说“屁股翘、撅高”，很多人会下意识把腰往下压，靠腰椎过伸把臀部抬起来。外形看似更“翘”，但力量并不在臀，反而让腰承受更多压力。更有效的跪趴应该是骨盆处在可控的中立位：你可以轻微前后倾骨盆，但在过程中不会被动“掉腰”或一味“拱背”。

一个简单的自检方法是：跪趴静止时用鼻吸气，肋骨不会明显外翻；轻轻呼气，腹部有收紧感，腰部不会突然塌下去。此时的“翘”更多来自臀肌张力与髋关节位置，而不是硬把腰掰出弧度。

姿势要点：四个接触点与三条对齐线

跪趴（四点支撑）看起来很基础，但舒不舒服、练不练得到，往往就差在细节。

手：手掌撑地，五指张开，虎口与食指根部压实，尽量把压力分散，减少手腕被顶住的感觉。手腕不舒服时，可以稍微外旋手掌角度，或改为握拳支撑、前臂支撑。

膝：膝盖大致落在髋的正下方。髌骨或膝盖前侧不适时，垫瑜伽垫、毛巾或加厚护膝，会更友好。

脊柱：从后脑到尾骨“拉长”。这里的拉长不是把背绷得笔直僵硬，而是避免某一段突然塌陷或过度拱起。

肩胛：不要耸肩，也别把肩胛夹得太死。想象自己在“推地”，让上背稳定而有支撑。

三条常用对齐线可以作为快速校准：手腕在肩下、膝盖在髋下、头颈自然延长不过度抬头。很多人为了让臀看起来更高，会不自觉抬头、塌腰、肋骨翻出，最后变成“用腰顶着练”。

练到的效果：臀部发力、腰背减负与髋更灵活

跪趴本身是一个基础位，真正的效果来自你在这个姿势里如何控制与发力。做对了，体感往往会集中在三件事上：

1）臀更容易发力：比如跪趴髋伸展（后踢腿、屈膝上抬）时，臀大肌与臀中肌更容易接管动作，不再靠腰去“抬腿”。

2）腰背更轻松：当核心参与稳定后，腰椎压力会小很多。久坐人群常见的“腰一动就紧”，通常也会随之缓解。

3）髋活动度更顺：在中立位下做小幅度的髋屈伸、髋外展，往往比单纯拉伸更容易练出“顺滑感”。

需要提醒的是，“翘”更多是臀肌力量与体态长期共同作用的结果，并不是某一次跪趴立刻就能塑形。越急着追求外形，越容易用腰去换动作。

常见情况与处理：哪里不舒服，就从哪里改

每个人卡住的点不一样，调整思路也应当不同。可以按下面几个高频问题快速排查：

手腕酸麻、压痛：多见于重心过度前移、手掌没压实或手腕背伸角度过大。可以把膝盖稍微往后挪一点，确保五指张开压实；仍不舒服就改前臂支撑或握拳支撑。

腰酸、塌腰：常见原因是核心没跟上、肋骨外翻，或为了“撅高”而放任腰塌下去。先用呼气把腹部轻轻收紧，想象肋骨向下“回收”，再缩小动作幅度，优先维持脊柱长度。

髋前侧夹挤：多与髋屈肌紧、骨盆前倾明显有关。可以让膝盖略分开、把骨盆带回中立位；减少大幅后踢腿，先练骨盆的小幅控制和稳定。

膝盖不适：通常是地面太硬或跪压敏感。加厚垫子、缩短停留时间，或先用站姿臀部训练过渡，会更容易坚持。

如果出现刺痛、放射痛，或不适持续加重，就不要硬扛，先停止练习，并考虑请专业人士评估。

误区：动作越大越有效、越“翘”越标准

最容易踩的坑主要有三类。第一，认为动作幅度越大越好：髋还没稳定就甩腿、塌腰，练到的往往是代偿。第二，把“屁股抬高”当成唯一标准：跪趴的关键从来不是外形，而是骨盆与脊柱是否可控。第三，只顾练臀忽略呼吸与核心：没有呼吸配合时，肋骨外翻很容易把腰顶出来，久而久之腰只会更累。

把跪趴做得更“干净”，你会发现臀部的发力更集中、腰更安静、动作更好重复。与其追求“屁股翘好撅高迎合跪趴”的视觉效果，不如把它理解为：在稳定的四点支撑里，把力量送到该工作的肌肉上。做到这一点，体态与线条自然会跟上。

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