(亲人)去世，请假<反被>辞,激情燃烧的健身房：热血训练氛围与燃脂挑战体验

2019年底，沐童的外婆去世了。她向公司办公室告请丧假，但HR查询后告知她，“爷爷奶奶属于直系亲属，但外婆不属于直系亲属”。因此，沐童最终没能成功请到丧假，为了回家奔丧，她最后只能申请了4天事假，匆匆回家，给外婆送了最后一程。

沐童出生于1996年，小时候，她是外婆带大的，对外婆的感情不一般。

2025年6月，外婆去世后第六年，沐童的爷爷也去世了。这次，她以为自己总算能请丧假了，但请假时却再次被办公室告知，“爷爷不在请丧假的范围里”。

此时，距离2021年《中华人民共和国民法典》（简称《民法典》）的修订已过去五年，而《民法典》第1045条明确将“祖父母、外祖父母”纳入了“近亲属”行列：“亲属包括配偶、血亲和姻亲。配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女、外孙子女为近亲属。配偶、父母、子女和其他共同生活的近亲属为家庭成员。”

近亲属关系图

但我国目前沿用的，于1995年生效的《中华人民共和国劳动法》依然规定，丧假适用的亲属范围是父母、子女与配偶，祖父母、外祖父母不在此列。

在国家给予劳动者的法定假期里，丧假是承载最多情绪与情感压力的一个。但在实际的劳动关系和职场操作层面，不能使用丧假送别亲人的劳动者不在少数。

当亲人离世的悲剧突然闯入，职场上的打工人也许发现，留给自己悲伤和告别的时间，存在诸种限制。

夹缝中的丧假

2026年1月，李然的爷爷去世了。那天正好是周末，李然请了一天丧假，一共三天，处理完了爷爷的丧事。

李然在一家私企工作，约定俗成的丧假只有1天。从工作所在地回她的老家，需要6个小时高铁。提交请假申请后，她就回家了，然而，等她再次回来上班时，HR告诉她，李然需要提供自己与爷爷的亲属证明，证明她的爷爷是她的爷爷。

这让李然感到很无语和生气。她反问HR：“这有什么可怀疑的？我会拿这种事去开玩笑吗？”HR说，虽然理解她的心情，但这是公司章程规定的，没有办法。

李然是城市户口，开具证明需要回老家居委会开。然而那几天全家都在忙丧事，没有时间帮她去开具亲属证明。最后，李然使用的是火化证明，那上面有直系亲属的签字。

HR原本不认这张证明，“说证明不合格，信息不完全”，没有提供亲属关系。李然懵了：“我要怎么证明我爸爸是我爸爸，我爷爷是我爷爷？”

亲人去世后，来不及为情绪做缓冲，职场上缺乏人性化的规定，让打工人不得不在与至亲告别之前，重新审视自己的处境。

《我亲爱的朋友们》剧照

2025年5月，一个周五的清晨，豆豆接到母亲的电话：姥爷去世了。

豆豆需要立刻从辽宁大连赶回河北老家，农村的葬礼仪式繁琐，她担心一个周末不够，便向领导多请了2天假。在办公室里，豆豆告诉领导，家人去世了，自己可能会在周一或周二回来。领导拿着纸笔圈画出豆豆可能请假的天数，然后抬头问豆豆“谁去世了”，听罢，领导脱口而出：“你还有姥爷呢？”

好在最后还是顺利请假，当天下午一点搭乘飞机，落地后在省会转车，经历了大半天，当天晚上，豆豆才到达姥爷家。

工作七年来，豆豆所在单位，每年都有寒暑假，规定上却没有年假、事假。其他法定假期如丧假、婚假，存在感更是不强。缺乏硬性、透明规定的情况下，亲人去世，只能依赖职场的人情体恤和不确定的沟通。

《逃避虽可耻但有用》剧照

2021年，豆豆的姥姥去世了。当时，由于疫情，豆豆正按照公司规定在家办公，但领导也要求，职工不能离开工作所在地。她不敢回家奔丧，因为一旦回去，一定会被隔离，因此豆豆最终没见上姥姥最后一面。

请丧假困难，早已不是今天才得到关注的职场难题。2019年央视网曾报道，20岁小伙贾某因家中老人去世，请假超一天，被主管告知办理离职。

《法治日报》也曾报道，2023年8月，某养老中心的厨师乔某在入职4个月后遇亲哥哥病危，遂向后厨经理请假15天，却未获批。次日，乔某自行回家奔丧，随后，养老中心随后以“擅自离岗”为由将其辞退。

上海远业律师事务所主任、上海市总工会法律顾问温陈静，就遇到过企业将请丧假的职工辞退的案例。当事人擅自回家办理丧事，被公司定义为旷工，单方面与其解除劳动关系。劳动者起诉企业，得到法院支持，最终拿到赔偿金。

而在现实的劳资关系里，鲜少有人能攒聚起充分精力和体力，通过法律手段申诉不满。更多职场人士所经历的是，见上亲人最后一面的分量，可能要让位于先保住自己的饭碗。

最亲近的人，不予奔丧

31岁这年，外公突发心梗去世，云云向直属领导请假，称需要奔丧三天。但领导直接拒绝了她的请假申请，理由同样是——外公不是直系亲属。

根据1995年生效的《中华人民共和国劳动法》，职工的直系亲属（父母、配偶、子女）死亡时，由本单位行政领导批准，酌情给予1至3天的丧假。具体丧假天数，由公司自由裁定。但对于其他亲属，法律并未明确规定是否给予丧假。

这就给予了用人单位在发放丧假一事上的高度灵活性，也让许多打工人陷入情感上的被动。当法律无法为劳动者提供确定的丧假保证，关系亲疏、是否该奔丧、奔丧的天数，都将交由用人方决定。

领导让云云将申请上的“丧假”改为“事假”，此外，他还交代云云赶紧与同事换班交接，不可耽误工作。

悲伤的情绪被混乱和复杂干扰，云云怎么也想不通，“为什么连外公都不算直系亲属？”她明明与外公这么亲密，情感上的悲痛，也绝非一两天能够处理掉的。

《路过未来》剧照

不少打工人经历了与云云类似的困境：姥姥姥爷（外公外婆）去世，却并不能享用法定丧假。而一些职场主力劳动者，受制于特定的时代政策及家庭结构，在情感上祖父母、外祖父母异常亲近。

2025年12月，一个工作日的下午，26岁的阿五在工位上收到了姥爷去世的消息。阿五是姥爷带大的，但还来不及陷入悲伤，她立刻着手向领导请假。

在这个公司，一切请假都需要先向直系领导报备，然后上传到HR审批。阿五报的是“丧假”，请假的客观流程其实很顺利，她得到了3天假，加上周末共5天，从工作所在的苏州赶回甘肃老家，送了姥爷最后一程。

然而，待阿五回来后，她却被人事部门告知，这次请假需要从“丧假”转为“事假”，理由是姥爷不属于“直系亲属”，不在丧假规定的对象范围。HR给阿五看了公司法务的聊天截图，后者说：“姥爷虽然属于直系亲属的，但丧假是不包含姥爷姥姥这块的。”

最终，姥爷的去世还是占用了阿五的“事假”，写在劳动合同里的丧假，并未真正被用上。且因为回家，阿五还被扣了全勤奖，工资少了1000多元。

近年来，不同地区根据现实情况，在丧假范围内各设有灵活规定。比如，上海市就曾颁布《上海市劳动局、上海市人事局、上海市财政局关于职工的岳父母或公婆等亲属死亡后可给予请丧假问题的通知》，将“职工的岳父母或公婆”纳入1～3天丧假范围。

《广东省职工假期待遇和死亡抚恤待遇规定》同样明确了“职工配偶的父母死亡，经用人单位批准，可给予3天丧假。”《江苏省劳动局、江苏省人事局、江苏省财政厅关于职工的岳父母或公婆死亡后可给予请丧假问题的通知》也对配偶的直系亲属作出了规定：岳父母、公婆死亡给予丧假1—3天。

《广东省职工假期待遇和死亡抚恤待遇规定》明确了丧假标准

但无论何种地方规定，外祖父母、祖父母依然不属于法定丧假的对象范围。配偶的父母，在法律上比自己的亲祖父母更“亲近”，这是让沐童难以理解的地方。沐童小时候是外婆带大的，在所有孙辈里，“外婆也是最疼我的”。外婆去世前几个月的时候，虽然已患疾病，但勉强还能走。沐童回家的时候，外婆坚持要去给她拿衣服来穿，吃力地走了三层楼梯，去衣柜里给外孙女找衣服。

这样一个无比至亲的人，离世后，为什么不能合法休丧假？沐童在情感上难以接受。

情与理之间

云云最后一次见到外公，是在后者离世的一周前。云云去他家吃饭，外公带云云看了自己养的两只乌龟，从原本只有硬币大小，长得比手掌还大了。

乌龟的长寿和稳定令人安心，亲人的离去却猝不及防。那晚，云云在家吃饭，母亲忽然打来电话，让云云赶快开车回家，说“外公家有事要交代”。抵达家里的时候，120已经宣布了外公的死亡。云云没能见到外公最后一面。

奔丧期间，云云被同事催促报业绩，云云没回，她和关系要好的同事调了班次，最终争取到2天可以专心吊丧的时间。也由于需要迁就她赶回去上班，家里不得不将下葬外公的时间也缩短到了2天。

云云所在的公司常年缺人手，每个人工作强度都拉满。她知道，去年有同事也请了丧假，但那之后却被告知同年不可以再请年假了。经历这件事后，她开始萌生离职的念头。

《凡人歌》剧照

“我认为我们不是公司的螺丝钉，我是有情感的生物。”云云向家人倾诉过请丧假过程带给自己的低落，但思想保守传统的家人都劝她服从公司安排，要“理解公司”。云云很难赞同，但也很无力，唯一能希望的，是亲人晚一点、慢一点离开，至少等到他们在职场上拥有足够的底气，来为自己的“悲伤”告假。

前不久，阿五从上一家公司离职了。丧假风波，以及一些其他制度，让她感到这家公司的管理“不太人性化”。

丧假执行情况的失范、请假过程的困难与卡壳，一点点磨蚀了打工人在这段时间原有的浓烈悲伤与低落，“亲人离世”短短几个字，背后是一个正常人所拥有的，无法用现代企业制度与职场架构计算的情绪波动。

《故乡，别来无恙》剧照

温陈静提醒，《中华人民共和国民法典》和《中华人民共和国劳动法》对丧假对象的规定，是基于“核心家庭成员”的考量，“也就是配偶、父母和子女，他们之间彼此的抚养义务是最紧密、直接的，因此，这个设定范围有其合理性”。

2021年《民法典》的修订，对近亲属的范围进行了一定扩展，“但在《劳动法》的应用上，目前依然没有对应的规章制度，而《民法典》也不对权益起直接规定”。因此才会出现，部分企业恪守规章，而不敢给予员工因祖父母/外祖父母去世而奔丧的假期。

“这也是基于平衡劳资关系双方权益的考量。”温陈静提醒，“核心家庭原则优先”，是为了方便企业管理的可操作性、立法关于家庭结构和双方经济成本的考量。“如果过度放开（丧假范围），确实也会给企业增加不必要的管理负担。”

不过，温陈静同样认为，随着时代发展和家庭结构变化，法律应当与时俱进。“在少子化趋势明显和人均寿命变长的环境下，今天很多‘80后’‘90后’都是外祖父母带大的，外祖父母去世，对他们而言确实是一个很大的心理创伤。”温陈静说，“无论是基于传统的孝道，还是出于对生命价值的鼓励，我们都可以建议，是否可以在具有直接抚养关系的祖父母/外祖父母死亡后，给予员工一定丧假？”

（除温陈静外，文中受访者皆用化名）

本文首发于《南风窗》杂志第8期

值班主编 | 吴擎

排版 | 阿车

所谓“激情燃烧的健身房”，并不是灯光一打、音乐一响就能自动变瘦。它更像是用更紧凑的课程编排、更强的群体互动和更清晰的挑战机制，把训练变得“像一场战斗”。它的意义在于把你推到更有效的强度区间，但同时也更考验你对身体信号的判断，以及对强度的自我管理能力。

热血训练氛围从哪里来：不只是音乐与灯光

真正让人容易“进入状态”的氛围，通常来自三个结构性因素。第一是“同步感”：大家在同一时间做同一件事，哪怕只是统一的计时器和口令，也能把注意力从疲惫转移到节奏本身。第二是“可见反馈”：计时、次数、配速、心率区间、排行榜或打卡墙，让努力变得可量化、可追踪。第三是“仪式化流程”：热身—主训练—收操清晰固定，减少犹豫和拖延，让你更容易开始、也更容易做完。

但也要避免误区：氛围强不等于教练专业，热闹也不代表动作标准。很多人燃起来的是情绪，不一定是脂肪。情绪可以把强度拉上去，却不能替你修正髋铰链、肩胛控制、膝盖轨迹这些看起来不“炸”，却直接决定安全与效果的细节。

燃脂挑战体验的核心：强度窗口与可持续性

燃脂挑战常见形式包括间歇循环（HIIT/Tabata）、计时 AMRAP、跑步机冲刺、划船机配合力量、拳击有氧等。它们的共同点是：用间歇把心率推高，再用短休息维持总训练量，从而在有限时间里获得更高的能量消耗和刺激强度。

真正有效的挑战，应该把你放在“够累但不崩”的窗口里：呼吸明显急促，能说短句但无法聊天；动作还能维持基本质量；第二天的疲劳可以恢复，而不是持续性疼痛或精神被掏空。反过来，如果每次都靠意志硬顶到动作变形、头晕恶心、心悸难受，那更像透支而不是燃脂。

需要记住的是：脂肪减少来自长期的能量缺口与肌肉保留。挑战课的作用是提高消耗、提升训练的执行率和坚持性，但它不是“当天燃掉几斤”的按钮。

下面这张表可以帮助你快速区分“有效挑战”和“过度硬撑”：

维度	更可能有效的燃脂挑战	更可能过度的信号
动作质量	能维持节奏，关键动作不塌腰、不耸肩	动作明显变形还在加速、加重量
呼吸/感受	很累但可控，能按提示调整	头晕、胸闷、恶心、发冷出虚汗
恢复情况	24–48 小时基本恢复	关节疼、睡眠变差、持续疲惫超过 2–3 天
训练频率	每周 2–4 次能长期维持	追求天天挑战，越练越虚

新手与老手差异：同一堂课强度不该一样

在这类“热血氛围”里，新手最容易踩的坑是被带节奏：别人跳箱你也跳，别人冲刺你也冲，结果不是膝盖不适，就是腰背紧张。更稳妥的做法，是把“挑战”拆成可调的变量：高度可以降、重量可以轻、动作可以替换、休息可以加。敢于降级不是丢脸，而是在为持续训练留余地。

有一定基础的人则更容易走向另一个极端：为了更刺激不断叠加负荷，却忽略周期和恢复。如果燃脂挑战长期只有高强度，缺少低强度有氧、力量基础和灵活性训练，往往会卡在疲劳、食欲波动、体重停滞里。热血氛围更适合用来完成那些“该做但总拖延”的训练，而不是天天靠肾上腺素硬撑。

常见情况与处理方式：酸痛、平台期与“越练越饿”

第一是酸痛。挑战课后腿酸、臀酸很常见，通常 1–3 天缓解；但如果是关节刺痛、某个点位明显疼、下楼更疼，多半不是“练到位”，应立刻降低负荷，并请教练检查动作。别用热血把风险遮过去。

第二是平台期。很多人前两周体重掉得快，之后不动了，就怀疑训练没用。其实可能只是水分波动、力量提升带来的肌肉储糖增加，或者饮食补偿把缺口吃回去了。更值得观察的指标是：腰围和围度有没有变化、训练表现是否提升、日常精神状态是否更稳定。只盯体重很容易把自己逼进极端节食，再回到暴食循环。

第三是“越练越饿”。高强度训练确实可能刺激食欲，尤其在睡眠不足时更明显。解决方式不是硬扛，而是把饮食结构先稳住：蛋白质足够，蔬菜和全谷物提高饱腹感；训练后安排一份小而明确的恢复餐，避免回家饿到失控。很多时候，燃脂挑战真正的“对手”不是训练不够，而是训练后的补偿性进食。

选择与注意事项：热血要有边界

选择这类健身房或课程时，优先看三点：是否强调动作标准并提供替代方案；是否有明确的热身与收操；是否允许按个人状态调整，而不是一味要求“全员同强度”。再看环境细节：通风情况、地面是否防滑、器械摆放是否留足空间，这些往往比灯光更重要。

训练时也要给热血设边界：睡眠不足、感冒、经期不适、旧伤复发时，挑战可以降级甚至跳过；心率飙得过高或出现胸闷头晕，应立即停止并告知教练。更成熟的燃脂体验，是在可控强度里反复赢一点点，而不是一次把自己拼到崩盘。

当你能在热血氛围中保持清醒：知道何时加码、何时收手、何时把动作做得更好而不是更快，这种训练才会从一次冲动，变成长期有效的身体改变。

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动漫美女被❌到爽🔞流豆浆介绍

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动漫美女被❌到爽🔞流豆浆特色

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相关介绍

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更新内容

一、新增语音转文字功能

二、支持章节内存点自定义标记

三、新增线索拼图玩法

四、增加数据备份加密功能

五、增加新型道具：魔法放大镜

六、新增挑战塔 / 无尽模式