北约将领：俄罗斯正试【图收】复苏联领土，威胁范围远超波<罗的>海三国,冬暖时零度之下心灵的火焰：寒冬里最温热的力量

据 RBC 乌克兰报道，北约海军上将朱塞佩 · 卡沃 · 德拉戈内指出，俄罗斯正试图收回曾经属于苏联的领土，这一策略带来了爆发新战争的现实风险。因此，俄罗斯依然是北约面临的主要威胁之一。

知情人士透露，美国情报评估也得出了类似结论。据称，这些评估涉及前苏联阵营国家的相关领土。其中包括波罗的海三国，即爱沙尼亚、拉脱维亚和立陶宛，以及波兰、匈牙利、捷克、保加利亚、罗马尼亚、摩尔多瓦、阿尔巴尼亚和斯洛伐克。

俄罗斯试图恢复昔日版图，潜在目标范围正在扩大

当被问及是否会重演类似 2022 年的场景时，这位海军上将强调，混合战和非常规威胁实际上已经存在，而且只会进一步加剧。

德拉戈内表示：" 俄罗斯将试图夺回曾经拥有的东西，因此，哪个可能成为目标，你可以自行判断 "。当被特别问及波罗的海国家时，他强调，风险并不局限于这些国家，潜在威胁范围正在扩大。

北约正为从北极到南部的全方位防御做准备

德拉戈内强调，北约目前专注于威慑、防御以及全方位安全，正在加强从北极地区到东翼乃至南部方向的存在与部署。

与此同时，德拉戈内也提到波罗的海国家自身的评估，这些国家目前并未认为存在迫在眉睫的威胁。他表示，这些国家对局势的判断最为准确，因为它们实际上处于安全监测的前沿。

近期，有关俄罗斯可能针对爱沙尼亚采取行动的担忧有所上升。一项最新调查发现，一些社交媒体账号正在传播所谓 " 纳尔瓦人民共和国 " 的概念，这是一项旨在将爱沙尼亚东北部与俄罗斯接壤地区分裂出去的计划。

与此同时，俄罗斯已将具备核打击能力的 " 榛树 " 弹道导弹系统部署到白俄罗斯。这款导弹可在几分钟内抵达任何欧洲城市，几乎无法拦截，并配备 6 枚可分离弹头，能够分别打击不同目标。

零度之下的“心冷”通常长什么样

很多人去找“寒冬里的温热力量”，并不是想听一句鸡汤，而是想确认：我现在这样正常吗？常见的感受大致有几种——早上更难起床，白天昏沉、注意力涣散；更容易烦躁或敏感，和家人同事的小摩擦被放大；社交欲望下降，消息懒得回，见面也提不起兴致；还有一种更隐蔽：表面照常工作生活，但内心像被棉花裹住，喜怒哀乐都变轻了。

这些并不等于“心理出了大问题”。很多时候，它和日照减少、户外活动变少、作息被打乱、饮食偏重口、压力长期累积有关。寒冷让人更倾向于收缩与防御，身体在“省电”，心理也会跟着保守。理解这一点很重要：你并不是突然变懒或变脆弱，而是到了一个更需要自我照料的季节。

把火焰点起来：从可执行的小动作开始

寒冬里最温热的力量，往往不是某个惊天动地的改变，而是每天能重复、能落地的小动作。可以先抓住三个最“划算”的开关：光、动、热。

光：能晒到太阳，就别只隔着玻璃。午间十几分钟的直晒，很多时候比一杯咖啡更能把人从低迷里拽出来。阴天也别完全放弃，亮度依然有差异，起身去窗边走动几分钟，也好过一直窝在暗处。

动：不必追求强度，重点是“让身体醒过来”。快走、拉伸、爬楼、原地开合跳一两分钟都算。关键是让心率稍微上去一点点，让身体收到“我还在运转”的信号。很多人的误区是等“有精神了再运动”，但冬天常常相反：先动起来，精神才会回来。

热：热不仅是温度，也是安抚神经的信号。热水澡、泡脚、热汤、热茶，能更快让紧绷松下来。尤其在晚上，给身体一个“可以休息”的暗示，往往比刷短视频更管用。也要注意别用烈酒取暖，短暂发热后反而更冷，还容易影响睡眠和情绪。

维持火焰的燃料：关系、秩序与意义感

心里的火要持续，靠的不是一次性的热量，而是稳定的燃料。冬天最容易短缺的燃料，大致有三类：关系、秩序、意义感。

关系：不是社交越多越好，而是要有一两段“低门槛”的连接。比如固定和家人吃一顿晚饭、和朋友每周通一次电话、和同事下楼买咖啡时聊两句。连接的重点在于“被看见”。哪怕只是简单问候，也能把人从封闭里往外拉一点。

秩序：冬天一乱，就更容易乱。越觉得无力，越要把生活切成小块：固定起床时间、固定一餐热饭、固定一段收拾房间的时间。秩序感不是把自己逼成严格自律的人，而更像给自己搭一个稳定的“栖身处”。别误以为“我必须把所有事都做好才配过得好”，越逼越容易崩。冬天的秩序可以低配运行，但要尽量保持连续。

意义感：寒冬里最温热的力量，常常来自“我做的事有一点点价值”。不必是宏大目标，可能只是把手头任务收尾、给家人准备一餐、把拖了很久的文件整理好、读完几页书。意义感不是想出来的，是做出来的：一件小事做成了，心里的火就不那么容易灭。

常见误区与更稳妥的处理方式

冬天情绪低落时，人很容易走向两个极端：要么硬扛，要么彻底放任。更稳妥的做法，是先辨认自己处在什么状态，再用匹配的方法应对。

状态表现	容易踩的坑	更合适的做法
提不起劲、拖延加重	逼自己“一口气全改好”	把任务拆到5–15分钟，先完成最小一步
烦躁、易爆	把情绪当成“我很差”	先降低生理唤醒：热水、慢呼吸、短暂离开现场
社交退缩	彻底消失、断联	选择低负担连接：只回一句、只见一位熟人
睡眠紊乱	熬夜补偿、白天靠咖啡硬撑	固定起床时间，晚间减少强刺激与过饱

还有一个常被低估的误区：把“冬天更难受”简单归因于性格或意志力。实际上，寒冷、少光、少动会让任何人都更脆弱。与其反复责备自己，不如把精力放在可控的变量上：光照、活动、饮食与睡眠节律。

什么时候需要更进一步的帮助

如果低落、失眠、食欲明显变化持续数周以上，并影响到工作学习或人际；或出现持续的无望感、强烈自责，以及心悸、胸闷、长期疲惫等躯体不适且反复加重，就别只靠“忍一忍”。这不是软弱，而是在为自己争取更专业的支持：可以先到正规医疗机构评估睡眠、焦虑抑郁相关问题，再结合心理咨询或行为调整，往往更容易走出冬季的泥泞。

寒冬不会因为我们的焦虑就提前结束，但我们可以让“零度之下心灵的火焰”变成日常：用一点光、一点动、一点热，维持一段关系，守住一种秩序，做成一件小事。外面再冷，心里也能有火。

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