2026年4月20日外<交部>发言人郭{嘉昆}主持例行记者会,不停运动的免费生活：边运动边享受免费生活体验

外交部发言人郭嘉昆主持例行记者会

总台央视记者：今年4月27日至5月22日将召开《不扩散核武器条约》第十一次审议大会，请问中方是否将提交履约国家报告？对审议大会有什么期待？

郭嘉昆：4月17日，中国政府向《不扩散核武器条约》第十一次审议大会提交履约国家报告。这是中方采取的最新自愿透明举措，旨在增进互信，为审议大会营造良好氛围。

报告重申了中国高度负责、连贯透明的核政策。中国坚持自卫防御核战略，恪守不首先使用核武器政策，始终将核力量维持在国家安全需要的最低水平，不参加核军备竞赛，为世界注入了稳定性和确定性。

中方坚定维护《不扩散核武器条约》的权威性和有效性。报告强调，各方应重申坚持“维护全球战略稳定”“各国安全不受减损”原则，循序渐进推进核裁军；呼吁缔结“互不首先使用核武器条约”，在自愿基础上讨论核透明、减少核风险问题，切实防止核战争；通过政治外交手段和平解决地区核问题，切实保障发展中国家和平利用核能的权利。

中方高度关切《不扩散核武器条约》面临的挑战。报告认为，审议大会应敦促美国履行核裁军特殊、优先责任；纠正武力攻击无核武器缔约国和平核设施行为；停止基于“核共享”等安排打造核联盟，采取措施遏制日本等国家寻求自主拥核消极动向；稳妥解决美英澳核潜艇合作带来的核扩散风险等。

中国将以建设性姿态参与《不扩散核武器条约》审议大会，同各方一道，共同维护国际核不扩散体系权威性和有效性，维护世界和平、促进全球战略稳定。

中阿卫视记者：3.6万日本民众19日下午在国会周围集会，强烈抗议高市早苗政府的修宪企图，抗议者们手举写有“反对战争”“不许破坏宪法第九条”“高市下台”等字样的标语，呼吁守护和平宪法。发言人对此有何评论？

郭嘉昆：我们也注意到日本修宪动向在日本国内、亚洲邻国和国际社会已引起越来越多的质疑和反对。日本军国主义曾对中国和亚洲各国人民犯下残暴罪行，也给日本人民带来深重灾难。正因如此，日本修宪问题事关战后国际秩序和日本走向，一直受到国际社会和亚洲邻国高度关注。然而，日方至今未能深刻彻底反思侵略历史，一些势力还妄图美化、洗白侵略罪行，推动日本加速“再军事化”，导致“新型军国主义”成势为患，威胁地区和平稳定。国际社会对此应当高度警惕。

防止军国主义阴魂复活，是日本应尽的义务，也是包括中国在内国际社会的坚定意志。我们敦促日方汲取历史教训，恪守国际义务，坚持走和平发展道路。

路透社记者：美国扣押了一艘自中国出发的伊朗货轮，伊朗表示将对“美军的武装海盗行径”进行报复，不会参加第二轮谈判，而伊美停火安排将于明天到期。中方对美方扣押船只有何评论？货轮装载了什么物品？对停火安排面临破裂有何评论？

郭嘉昆：关于你提到的第一个问题，霍尔木兹海峡局势敏感复杂。我们对美方强制截停有关船只表示关切，希望有关方以负责任的态度恪守停火约定，避免激化矛盾、加剧局势紧张，为海峡通行恢复正常提供必要条件。

关于第二个问题，当前地区局势正处在战和转换的关键阶段，和平窗口既已打开，就应为尽早结束战争创造有利条件。中方支持相关方继续保持停火和谈判势头，将本着习近平主席四点主张精神，继续推动局势缓和，为最终实现中东地区持久和平稳定发挥建设性作用。

图为在现场记者提问

中阿卫视记者：近日，伊朗军方在霍尔木兹海峡对悬挂印度国旗的船只开火，引发对海上安全的担忧。中方如何看待该升级事态？将采取哪些措施保障自身在该海峡的航运和能源利益？

郭嘉昆：刚才我已经就海峡问题表明了中方立场。我们想再次强调，霍尔木兹海峡是国际通行海峡，保持海峡通行畅通，符合地区国家和国际社会共同利益。中方希望各方共同避免海峡局势进一步恶化，愿同国际社会一道，为推动缓局降温继续作出应有的努力。

法新社记者：美国和菲律宾今天起在菲开展年度军演，约一万名美军士兵参与，日本自卫队也将参加。考虑到中国同菲律宾和日本关系近来较为紧张，请问中方对此次军演持何立场？

郭嘉昆：单边主义和军事霸凌已经给世界带来深重灾难。亚太地区最需要的是和平安宁，最不需要的是引入外部力量制造分裂对抗。国与国之间开展军事安全合作，不应该损害地区国家间的相互理解与信任，不应该破坏地区和平与稳定，不应该针对第三方或损害第三方利益。我们想提醒有关国家，一味在安全上相互捆绑，只会引火烧身、反噬自身。

印度报业托拉斯记者：发言人刚才就美军在霍尔木兹海峡对船只开火表示关切，而伊朗对经过海峡的印度船只开火。一名伊朗高级指挥官接受采访称，伊朗不会放弃对霍尔木兹海峡的控制权。鉴于该海峡是国际水道，伊方行为对中国乃至国际社会都将造成影响。中方对此怎么看？尤其是对伊朗向印度船只开火有何评论？

郭嘉昆：我刚才回答了相关问题。霍尔木兹海峡是国际通行海峡，维护这一地区的和平稳定与畅通，符合地区国家和国际社会共同利益。我们希望相关方以负责任的态度恪守停火约定，避免激化矛盾、加剧局势紧张，为海峡通行恢复正常提供必要条件。

中阿卫视记者：4月19日，2026北京亦庄人形机器人半程马拉松举行，现场出席的外国记者特别多，对机器人产业发展感到震惊并予以高度评价。发言人对此有何评论？

郭嘉昆：在座很多媒体和记者朋友到现场进行了采访。通过大家的报道，这场别开生面的赛事引发了越来越多的关注。对比去年，今年参赛的人形机器人取得了长足的进步，这是中国科技创新和新质生产力发展的一个缩影。

在人工智能领域，我们一贯坚持开放、包容、普惠、向善。中方将继续致力于国际合作，让科技创新成果赋能共同发展，造福各国人民。

路透社记者：上周，日本自卫队“雷”号驱逐舰过航台湾海峡前往参加“肩并肩”年度军演。中方对日方今年积极参与该军演有何评论？

郭嘉昆：关于日本自卫队舰艇过航台湾海峡事，中方已经表明了严正立场。关于你提到的问题，我们想强调，二战时日本曾对包括菲律宾在内的东南亚国家进行侵略和殖民统治，负有严重历史罪责。日本应该认真反省侵略历史，在军事安全领域谨言慎行，而不是到处炫耀武力、破坏地区稳定。

图为在现场外媒记者提问

“免费生活”到底免费在哪里：先把开销拆开

谈免费之前，先把生活成本拆成几类，才知道运动能替代什么、不能替代什么。最容易被运动覆盖的通常是三块：通勤与短途出行、休闲娱乐、情绪与睡眠管理。比如去两三公里外的地方，步行或骑行等于“零交通费”，还顺手完成日常运动量；周末去公园、滨水步道、城市绿道，本质上就是免费的“户外健身房”和放空空间；规律运动带来的睡眠改善、压力下降，也会让人少一些不必要的“补偿性消费”，例如频繁点外卖、冲动购物、靠咖啡硬扛。

当然也要承认：房租、医疗等大头，并不会因为运动就直接“免费”。更准确地说，这是一种生活组织方式——把“健身”从额外支出变成日常底层逻辑，让你自然减少对付费场所、付费娱乐和高频消费的依赖。

把运动嵌进日常：通勤、办事、社交都能动起来

能长期坚持的人，往往不是靠意志力硬顶，而是把运动放进那些“本来就得做”的事里。通勤是最稳定的入口：能走就走一段，能骑就骑一段；距离较远时，用“公交/地铁 + 步行”的组合，把最后一公里固定下来。办事也一样：买菜、取快递、去图书馆、去银行，尽量用步行或骑行串起来，单次路程不长，但频率高，累积效果非常可观。

社交同样可以更“运动化”。朋友见面不一定要坐餐厅：约在公园散步、爬楼梯、夜骑，或一起做些简单力量训练，边聊边动，顺带避开餐饮场所的最低消费。更现实的一点是，运动社交往往更稳定：不尴尬、有共同目标，花钱的场景反而更少。

免费体验从哪里来：公共资源 + 可持续的福利

“边运动边享受免费生活体验”最实用的来源，通常是公共资源：城市公园、绿道、河岸步道、开放球场、社区健身器材、公共图书馆，以及部分单位或学校在特定时段开放的操场。这类资源的共同点是可预测、门槛低、复用率高，适合长期使用。

另一类是“福利型免费”：比如运动平台或品牌活动的体验课、试用期、社群打卡赠品、赛事志愿者权益等。它们不是不能用，但更适合作为调剂，而不是运动计划的地基。把习惯绑在不稳定的福利上，福利一停就停练，反而容易形成“免费依赖”，最后为了续上体验不断付费或焦虑。

来源类型	稳定性	成本隐性项	适合人群	常见坑
公园绿道/步道	高	时间、天气	所有人	忽视夜间安全、补给不足
社区器械/免费球场	中	排队、器械维护差	初中级	动作不规范、抢场冲突
体验课/短期福利	低-中	可能被推销、路程	想尝试新项目者	为了“免费”频繁换项目
志愿者/活动权益	低	体力消耗、时间占用	有余暇者	把“做工”当运动导致过劳

省钱不等于苦行：补给、装备与身体信号别省错

“不停运动”最怕两件事：受伤和厌倦。省钱要省在可替代的开销上，而不是省在安全和恢复上。补给方面，日常低强度运动不需要昂贵能量胶，但水和电解质不能忽视；天气热、出汗多时，适当补盐往往比硬扛更重要。饮食也不必走极端，“运动后更饿”很正常，关键是把加餐做得简单：水果、酸奶、鸡蛋、全谷物，通常比把饥饿拖到深夜再点高油高糖外卖更划算。

装备里最不该省错的是鞋，尤其是长期走路、跑步的人，一双合脚的鞋能减少膝踝问题，从某种意义上是在“省医疗费”。其他装备尽量遵循“够用就好”：透气衣物、夜间使用的头灯、简单反光条，价格不高，却能显著降低风险。至于昂贵手表、成套服饰，如果它确实能提高你的坚持概率当然也有价值，但别把它当成必要门槛。

同时要学会读身体信号：持续疼痛、关节刺痛、睡眠明显变差、心率异常飙高，往往说明强度或频率不合适。很多人为了“每天都不断”硬顶，结果受伤停两周，反而更不划算。真正的“不停”是不断档地保持活动量：走路算，拉伸算，轻力量也算。

容易踩的误区：把“免费”当目标、把运动当交换

最常见的误区是：为了免费体验去运动，而不是为了健康去运动。这样一旦免费消失，动力就容易归零。更合理的顺序是先建立稳定习惯，再用免费资源让体验更丰富、更轻松。

第二个误区是把运动当成“消费许可证”——“我今天动了，就该奖励自己花点钱”。这种心理补偿很容易吞掉原本省下的开销。不妨把奖励换成同样免费的东西：洗个热水澡、早睡、在公园多坐十分钟、借一本书、做一次舒缓拉伸。你会发现，免费的满足感也很实在。

说到底，“不停运动的免费生活”不是一套技巧，而是一种更轻、更简洁的日常结构：用身体活动连接出行、社交与休闲，让生活的“默认选项”更健康、更少花费。坚持一段时间就会明白，免费不是噱头，而是顺带发生的结果。

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