(郑丽){文心}都定了，上海的吸引力在<哪里>？,人马配速45分钟是啥水平？一文看懂对应速度与完赛时间

台湾如何向好发展？望大陆才是良方！

文|海上客

中国国民党主席郑丽文访问大陆后返回台湾地区，不断接受媒体采访，或者参与网络直播。

说道的是什么？

总结下来：

就是谈到大陆的“进步”；

就是谈到对和平有信心。

1

据中国新闻网4月17日报道，郑丽文在台湾地区再谈访陆感受时，留下一句话：

“去了一趟心都定了。”

她更说道，“大陆是台湾人的底气，我们是一家人，要对和平有信心，不能被外人挑拨”。

何所谓“一家人”？我觉得郑丽文返台后于4月15日前往台民意机构前负责人王金平办公室拜会并表达感谢支持之际，王金平所说有点意思。

王金平说：“我们都是中华民族的一分子，尽管两岸各自发展出两岸的生活制度跟方式。”

4月15日，郑丽文（右）穿着从大陆带回的定制中山装拜访王金平 图：中评社

这番话，与郑丽文访问大陆时，在大陆听到的一番话，不无异曲同工之处。

海叔要说，两岸同属一个中国，而目前国家尚未完全统一。在这样的情况下，“都是中华民族一分子”的说法，应该是准确的。且既然两岸都是中华民族一分子，“一家人”就不要说两家话嘛！

何所谓“不能被外人挑拨”？

又更明确！

对于台湾同胞来说，大陆，不是外人，是家人！

而外人挑拨，绝不是为了台湾向好发展，而无非为了外人自身不可告人的目的！

至于郑丽文之“心都定了”，很大程度上在于此番她的大陆行，看到了许多真相！

比如大陆各方面发展之快，之好。按照她的说法是“进步”。她称，自己尚在北京访问的时候，就看到不少外国政要前来访问。比如西班牙首相桑切斯也去了她刚前去过的某电动汽车企业。

“与我不同，西班牙首相直接可以下单啊。”郑丽文的说法可观之处在于，由于民进党当局的阻挠，使得台湾地区无法购买、使用大陆这些先进电动汽车。

当全球许多国家与地区都以开上中国大陆品牌汽车为一种开心之际，同属一个中国的台湾地区，民众却没有机会使用这些大陆品牌商品。

民进党当局真的何苦来哉？

4月8日，郑丽文率国民党访问团参访美团上海总部，在体验无人机送外卖时品尝自己点的奶茶 图：新华社

对于台湾地区民众来说，这更确实是目前的一大遗憾。

2

郑丽文还提到，台湾地区有不错的水利专家。

其实，在其参访大陆的团队中就有这样的专家，比如李鸿源等。李鸿源称，其本身就与大陆一些高校，比如清华大学等的专家有相关学术联系。

按照郑丽文的说法，大陆的水利专家与台湾的水利专家各有特长。

比如大陆专家擅长大江大河的治理，长江、黄河，何等壮观。

回到台湾的相关水利专家诸如李鸿源等也如是说。他们认为，假设台湾地区的水利专家能够参与到大陆水利建设中，连心胸都能够壮怀庞大一些。

而郑丽文也提到，大陆也有小河小溪，包括上海市领导跟她提到“海绵城市”等等情况。

她的意思是台湾地区的水利专家可以利用在台湾治理小河小溪的经验，在大陆各个地方与大陆水利专家共同实践。

台湾地区水利专家李鸿源 图：海峡导报

听了有关水利方面的这些内容，海叔感觉，两岸中国人确实“都是中华民族一分子”。要知道华夏先民之成就国家、治国理政之起始，许多事就与治水有关。

言归正传。

郑丽文也提到在与中共上海市委书记交流时，“他都在帮我想‘台湾怎么办’，字字解决问题，在台湾却没人跟我讨论”。想来，郑丽文应该知道中共上海市委书记本身就是一名学者，专业领域涉及环境工程、城市污水治理等等。

反正，大陆方面想到的“台湾怎么办”，令郑丽文有颇多感觉、感慨、感想！

当然，她在上海所见，比如杨浦滨江城市秀带，以及台湾青年在上海从谋生到创业的种种故事，亦都是前所未有的感受。

3

昨天（4月17日），“《关于加快建设青年发展型城市 促进青年全面发展的决定》（讨论稿）在沪台胞立法意见征询会”在沪举行。

上海市台联、市公共关系协会共同举办市人大常委会基层立法联系点台胞专场意见征询会，专题听取在沪台湾同胞的建言。

《关于加快建设青年发展型城市促进青年全面发展的决定》（讨论稿）在沪台胞立法意见征询会现场

据了解，在会前认真阅读《关于加快建设青年发展型城市促进青年全面发展的决定》（讨论稿）并听取市公共关系协会副会长、基层立法联系点组长毛放关于决定制定背景和立法流程的介绍后，来自上海教育、科技、文创、医疗、规划等不同领域的台胞踊跃发言。

现场可见，大家提到的问题涉及不少方面。

围绕青年创业成长、城市融合、权益保障、科技创新等议题建言献策，提出务实可行的意见和建议。

而基层立法联系点团队成员纷纷就具体问题与各位与会在沪台胞对接，也提出看法。

其中有人提到，台胞所言，一些涉及可以立即解决的问题，将尽快找到对接单位、对接人处理。

而还有一些意见建议，可以补充进《关于加快建设青年发展型城市促进青年全面发展的决定》（讨论稿）。

更要看到，有些发现的问题，虽然不是立即能够解决，但这些富有前瞻性的问题，其实是看到了二十年、三十年后可能出现的情况。如今有预判，为未来发展提前谋划布局。

整场意见征询会，令人想到郑丽文那句话：

“他都在帮我想‘台湾怎么办’，字字解决问题。”

什么叫“全过程人民民主”，其实在此可见一斑。

不得不说，这是上海市地方立法过程中面向台湾同胞的一次重要创新实践，体现了对台湾同胞政治权益的高度重视，生动诠释了“两岸一家亲”和融合发展的丰富内涵。

作为“台胞之家”，上海市台联亦正充分发挥亲情乡情优势和作为征求台胞民意重要渠道的独特作用，紧密依托市人大常委会基层立法联系点工作机制，进一步畅通台胞民意表达渠道，让台胞声音直通立法环节，以立法聚民心，以民主促融合，为促进两岸交流合作、推进城市高质量发展贡献更大力量。

反正，整个征询会，没有各种倾轧，只有奔着问题去，大家畅所欲言共同谋划，心往一处想，劲往一处使，看能否令这座城市变得更美好。

上海的吸引力在哪里？

想来，对于台湾青年来说，对于全国各地青年来说，乃至对于世界各国前来中国发展的青年来说，如果关注上海正在建设“青年发展型城市”，就会有更多参与感，未来也一定会有更多成就感。

而郑丽文此番以中国国民党主席身份参访大陆，之所以感受到不虚此行，除了感受到北京、上海等各地城市的活力与魅力以外，也在对比台湾。

台湾如何向好发展？望大陆才是良方！

大陆，绝不是虚无缥缈的所在。

大陆，也绝不是“务实‘台独’”之流肆意抹黑的那般模样！

当诸如上海这样的国际大都市向世界敞开了门，全球青年才俊不少人会来上海发展，这时候，岛内再有人抹黑大陆，也只是徒增笑柄而已。

两岸青年，携手共创美好明天，“一家人”的感觉，才是未来……

先把概念说清楚：如果你说的是“每公里4分30秒（4'30''）的配速”，口头上有人会简称“配速四五”或“4分半”。但“45分钟”本身是时间单位，严格来说常见的对应其实有两种：5公里45分钟（配速9'00''），或者10公里45分钟（配速4'30''）。在多数跑圈讨论里，“45分钟”更常指10K跑进45分钟（平均配速约4'30''），因此也更常被用来推测半马、全马的潜力。

先厘清：你说的“45分钟”到底是哪一段距离

同样是45分钟，放在不同距离上，水平差异会非常大。最容易混淆的点，是把“配速”和“完赛时间”混着说。可以先用下面这张表把语境对齐：

目标/说法	对应距离	平均配速	对应速度（km/h）
“10公里45分钟”	10K	4'30''/km	13.3
“5公里45分钟”	5K	9'00''/km	6.7
“配速4'45''”	任意距离	4'45''/km	12.6

如果你是在训练软件里看到“配速45”，也可能是4'50''、4'55''被口语化说成“四五”，并不是45分钟。判断很简单：看记录的距离是多少；跑步App通常会同时显示“总用时”和“平均配速”，别只盯着一个数字。

若是10K 45分钟：在人群里算什么水平？

以“10公里45分钟”（4'30''/km）作为参照，更贴近大家问“水平”的本意。大致可以这样理解：

• 对普通大众：这是明显高于平均水平的耐力跑表现，尤其是能稳定跑完，而不是拼到崩。
• 对经常跑步的人：属于“有系统训练痕迹”的成绩，通常意味着你有一定的有氧底子、心肺能力和配速控制。
• 对更认真训练的跑者或跑团核心：谈不上顶尖，但已经进入可以讨论“半马破1:40、全马冲3:30左右”的区间（前提是训练量、耐力和补给策略跟得上）。

也要注意：同样45分钟，有的人是均匀配速跑出来的，有的人是前快后掉、最后硬撑。前者更接近“可复制的能力”，后者更像“一次性发挥”，含金量和可延展性会差很多。

由“配速4'30''”推半马、全马：别把线性外推当结论

很多人会直接用10K配速去外推半马、全马完赛时间，但现实往往没那么线性。10K能跑进45分钟，说明你具备不错的速度耐力；而半马、全马更考验长时间能量供给、肌耐力、补给与控速。

在不夸张的前提下，可以给一个更常见的落点区间（假设有规律训练、周跑量中等、比赛日气温适中）：

• 半程马拉松（21.0975km）：更常见在1:38–1:45之间。能否接近1:35，往往取决于是否做过持续的阈值跑/节奏跑，以及后半程稳不稳。
• 全程马拉松（42.195km）：常见在3:25–3:45之间，浮动可能很大。全马不是把10K能力放大四倍那么简单；很多10K 45分钟的跑者，第一次全马跑到3:50甚至更慢也不意外，原因常常不是“速度不够”，而是后程掉速、抽筋、胃不适或补给失误。

如果你是“10K能跑45分钟，但长距离很少”，全马表现往往更不稳定；如果你能相对轻松完成25–30km长距离，并且长跑后恢复良好，全马更可能向3:30附近靠拢。

实际含义：这种水平通常需要哪些能力支撑？

能稳定在4'30''/km，通常具备以下几类能力：

1. 心肺与阈值能力：有中等偏上的有氧基础，能在偏高强度下持续40–50分钟不崩盘。
2. 配速感与节奏控制：知道“前半程收一点、后半程还能加”比“开局猛冲”更容易跑出45分钟。
3. 基础力量与跑姿经济性：不必练成“肌肉很大”，但需要步频、触地和髋部稳定性不明显塌掉，否则越跑越费。
4. 训练连续性：多数人不是练几次就到45分钟，而是靠周周累积。间断训练最先丢掉的，往往就是后程能力。

容易踩的误区：把45分钟当成单一标签

• 误区一：只看配速，不看赛道与环境。平坦路面、起伏路线、逆风、闷热天气，难度完全不同。比较水平时至少把“路线+天气”考虑进去。
• 误区二：用一次最好成绩代表常态。如果只有一次跑到45分，平时多在47–50分，更合理的说法是“接近45分水平”。真正的水平看可重复性。
• 误区三：认为10K 45分就能半马/全马按同配速跑。距离越长，补给、策略和肌耐力越关键。速度不差但长距离训练不足，后程大概率会掉。
• 误区四：忽略恢复。为了追45分钟连续硬上强度，短期可能进步，长期更容易招来小腿、跟腱、髂胫束等问题。能稳定训练的身体，比一两次冲刺更值钱。

所以，如果你问“人马配速45分钟是啥水平”，更准确的顺序是：先确认你说的是“10K 45分钟”还是“配速4'45''左右”。若是前者，通常意味着你已经进入比较扎实的业余跑者区间，具备向半马破1:40、全马冲3:30–3:45讨论的基础；最终能跑到哪里，仍取决于长距离训练、控速能力和补给是否成熟。跑得快很重要，但跑得稳、跑得久、跑完还能恢复过来，才是真正拉开差距的地方。

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