通(话后)，特{朗普}改口,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

2026.04.10

图为特朗普

本文字数：790，阅读时长大约2分钟

据新华社，美国与伊朗北京时间8日宣布达成临时停火，但双方就黎巴嫩是否在停火范围内各执一词。美国哥伦比亚广播公司9日报道，美国总统特朗普起初同意把黎巴嫩纳入停火协议范围，但与以色列总理内塔尼亚胡通话后“改口”。

这是4月9日在黎巴嫩南部兹拉里耶拍摄的遭以色列空袭后的建筑废墟 新华社发（阿里·哈希绍摄）

多名消息人士告诉哥伦比亚广播公司记者，特朗普此前已获悉停火范围，明确同意将黎巴嫩纳入其中。斡旋方认为停火范围包括黎巴嫩，巴基斯坦总理夏巴兹公开证实了这一点，伊朗外交部长阿拉格齐也作出相同表态。然而，内塔尼亚胡与特朗普8日通电话后，美方立场发生转变。特朗普称，以色列对黎巴嫩真主党的打击是一场“独立冲突”“真主党并不包含在协议内”。

特朗普9日接受美国全国广播公司采访时称，“以色列正缩减在黎军事行动，我已与内塔尼亚胡通话，他将冷静处理此事”。

以色列坚称停火不包括黎巴嫩。以军8日对黎巴嫩发动了大规模袭击。以色列《新消息报》援引以安全人士的话报道，美以政治领导层已就“切割”黎巴嫩与伊朗战线达成一致。

内塔尼亚胡9日在视频声明中指示以色列政府尽快启动与黎巴嫩的直接谈判，谈判将聚焦解除真主党武装以及建立以黎和平关系。美国阿克西奥斯新闻网站9日援引以色列高级官员说法报道，以黎首场直接谈判定于下周在美国首都华盛顿举行。

声明发表后，以色列第14频道援引以色列国防部长卡茨的话报道，“谈判与持续打击将同步进行”。

黎巴嫩总理萨拉姆9日说，他已指示国家安全部队解除首都贝鲁特的非国家武装。媒体报道此举可能针对真主党武装。黎巴嫩真主党议员阿里·法耶兹呼吁黎巴嫩政府在推进任何步骤前坚持以停火为先决条件，并强调必须坚持以色列撤军、停止敌对行动和黎巴嫩居民重返家园等原则。

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延伸阅读

外媒：美伊战争很可能再次爆发 且规模可能比此前更大

美伊停火是“脆弱休战”，参战国都会在这两周内加紧军事准备，预防可能再次爆发的战争。

美伊停火协议生效后战火仍然没有熄灭。据央视新闻4月9日报道，当地时间8日，美伊临时停火生效的第一天，以军对黎真主党发动本轮冲突以来最大规模空袭，伊朗方面称其违反停火协议，再次关闭了霍尔木兹海峡并威胁准备对以色列军事目标采取威慑行动。

伊朗伊斯兰革命卫队公共关系部8日发布声明称，在代号为“真实承诺4”的第100波行动中，空天部队对敌方25个战略目标发动猛烈攻击，其中包括13个与美国和以色列相关的能源综合体及输油管道、10个军事、安全和后勤目标，以及敌方行进路线上的若干技术与基础设施目标，给予敌人沉重打击。据伊朗方面消息，伊朗锡里岛于8日当天早晨美伊停火协议生效后发生了几次爆炸，爆炸原因尚不明确。

复旦大学中东研究中心研究员邹志强向澎湃新闻（www.thepaper.cn),目前，中东局势经过激烈的战争之后进入了一个新的阶段，由于双方的矛盾很尖锐，各自抛出了一些谈判要求或基础，也没有签署两周的停火的协议，因此这个停火是非常脆弱的，接下来打打谈谈也有可能。

图为美以伊三国国旗

虽然停火，但均不断释放强硬信号

虽然美伊双方答应停火两周，但双方均不断释放强硬信号，军事威慑行动并未减弱。

据新华社报道，伊朗学生通讯社9日报道，伊朗军方发言人就停火谈判表示，希望能达成协议，但如果谈判失败，“我们也已做好长期战争的准备”。伊朗提出的条件将是谈判的基础。

伊朗最高领袖军事顾问穆赫辛·雷扎伊曾在8日表示，美国不得不接受伊朗提出的十点方案作为谈判基础，但是武装部队的手仍扣在扳机上，直到完全确信国家利益已得到充分保障。革命卫队表示，敌人一向诡计多端，伊方不信任其任何承诺，将以更强硬的武力回应任何侵略行为。

美国方面的表态也非常强硬。美国总统特朗普8日在社交平台上发文称，所有美国舰船、飞机及军事人员，连同额外弹药、武器以及任何其他适当且必要的物资，“将继续驻扎在伊朗境内及其周边地区，直到达成的协议得到全面遵守”。

美国总统特朗普8日表示，如果美国同伊朗谈判不顺，美方将能轻易恢复对伊朗的军事行动。

以色列在宣布停火后对黎巴嫩进行了大规模空袭，同时宣称随时重返战场。以色列总理内塔尼亚胡8日发表视频声明称，本次停火“并非整个战争的结束，而是实现以色列在此次战争中所有目标的一个阶段”。他还表示，停火协议“不适用于”针对黎巴嫩真主党的军事行动。

据新华社援引伊朗伊斯兰共和国通讯社9日报道，伊朗总统府副主任赛义德·阿巴斯·穆萨维警告，以色列对黎巴嫩的持续袭击将对伊美停火协议构成严重威胁，伊朗不会对以“侵略行为”保持沉默。

伊朗总统9日下午警告以色列：勿再侵犯黎巴嫩。伊朗总统佩泽希齐扬通过其个人社交账号发文表示，以色列对黎巴嫩的“反复侵犯”是对初步停火协议的公然违背，也释放出其在未来可能达成的协议中存在“欺诈与不履行承诺行为”的危险信号。

伊朗伊斯兰革命卫队发表声明称，如果针对黎巴嫩的袭击不立即停止，将对该地区的“侵略者”作出令其后悔的回应。

美国总统特朗普称，以色列打击黎巴嫩“是另一场单独的冲突”。他说，因为黎真主党并未被包含在停火范围中，“这个问题以后会得到解决”。

图为特朗普和内塔尼亚胡

美以伊会如何军事准备？

外界仍然强烈担忧这次谈判只是战争按下了“暂停键”，“脆弱休战”随时可能转为更为激烈的战争。

《华尔街日报》刊文指出，中东地区官员认为，这场战争很有可能再次爆发，且规模可能比此前更大。

为了预防战争再次爆发，美国、以色列和伊朗都不会放松军事准备。

目前，美军仍向中东地区调兵遣将，此前失火退出战斗的“福特”号正向地中海东部移动。4月2日，美国官宣“福特”号离开斯普利特港，且“彻底恢复作战能力”。

此前被要求前往中东的第三艘航母“布什”号虽然没有公布具体位置，但美军也没有公开该航母取消部署的信息。3月31日上午，美军“布什”号航母离开诺福克港，预计将在与打击群其他舰船汇合后，前往中东或附近区域。根据其行进速度和天气等因素，估计其行程将用时两至三周。

根据美国航母普遍部署航速，“布什”号航母预计在下周抵达中东地区，届时，美国海军将形成“三航母”部署态势，再加上“的黎波里”号两栖攻击舰和可能前来支援的“拳师”号两栖攻击舰，本月中旬左右，美军在中东地区周边海域的海上部署将空前加强。

在军事专家韩东看来，美军在停火期间可能不会展开空袭行动，但会利用这一时间调整中东的军事部署，补充弹药，前期高强度参与行动的作战人员尤其是飞行员也会利用这一时间进行休整。“但情报部门、太空军、网络作战部队和侦察平台不会停止行动，会抓紧利用这个时间搜集伊朗军事部署的情报信息，尤其是监控伊朗导弹和无人机部队的动态，为可能爆发的战争做准备。”韩东说。

美国彭博社此前在4日报道称，美军已下令从全球多个地区调拨“增程型联合防区外发射空地导弹”(JASSM-ER)用于对伊朗的军事行动。这种隐形巡航导弹大部分库存将被投入中东战场。

报道说，战前美国该型导弹库存总量约2300枚，预计调拨后将仅剩余425枚可供全球其他地区使用。知情人士表示，对伊朗军事行动头四周，美军消耗超过1000枚“增程型联合防区外发射空地导弹”。

以色列国防军预计会利用这一时间重点补充反导系统。近期，伊朗导弹系统突破以色列反导系统的概率不断提升，暴露以军反导系统捉襟见肘的困境。美国官员此前表示，以色列已告知美国，其弹道导弹拦截弹库存已接近“严重不足”，随着与伊朗的冲突持续，防空系统面临巨大压力。据悉，以色列在当前战争爆发前库存已偏低。

导弹从空中飞过画面

参考消息网4月8日援引德新社报道，以色列国防部6日宣布，由于伊朗对以色列及其盟友一再发动袭击，以方计划大幅提高“箭”式反导拦截弹的产量。该部门表示，此举是为了显著提高拦截弹的生产速度并扩大储备规模。

以色列国防部长伊斯雷尔·卡茨否认了有关以色列面临拦截弹短缺的报道，并称：“以色列拥有充足的拦截弹保护本国公民，此次增产旨在确保我们所需的持续行动自由和持久作战能力。”

“由于没有制空权，虽然伊朗在这次战争中动用导弹和无人机进行了持续的反击，但防空体系、海空军和大量军事基础设施被摧毁或压制，不少导弹和无人机基地也被持续轰炸，”韩东认为，“伊朗也会利用这一时间尽量恢复元气，根据现状制定新的作战计划，重点提升防空能力和导弹以及无人机的远程打击能力。”

“比如一些被困在地下掩体内的导弹和无人机，利用这一时间进行疏散，尽可能争取获得外部的军事支持，比如购买便携式防空导弹，这种武器运输方便，人员经过简单培训即可掌握。”韩东举例说。

据央视新闻消息，当地时间4月8日，美国总统特朗普在其社交媒体平台“真实社交”上发文称，任何向伊朗提供军事武器的国家，其向美国出售的“任何及所有商品”将被“立即征收50%关税”，并称该措施“立即生效”“不设任何排除或豁免”。

邹志强表示，美国调兵遣将，各方军事准备也没有放松，美以与伊朗的互信程度非常低，以色列也是很不情愿停火，所以说接下来再打是大概率事件。

伊朗最高国家安全委员会8日发表声明说，伊朗对美方“抱有完全的不信任”，将为谈判安排两周时间，经双方同意，谈判时间可以延长。在此期间，伊朗必须保持全国团结，这是战场斗争的延续。

据新华社报道，两名与军方有关联的以色列前高官对美国《政治报》网站透露，以方希望对伊朗的军事行动至少再延续一个月。他们表示，以方希望以此实现其长期目标，即削弱伊朗政权直至其最终崩溃，即使这还需数月或数年时间。

美国前国家反恐中心主任乔·肯特7日晚间公开提醒，临时停火有助于缓和地区危机，但美方必须严格约束以色列，防止其单方面行动破坏协议。他指出，以色列在遵守国际协议方面记录不佳，是当前停火能否维持的关键变数。

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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一、新增房间互动道具数十种

二、加入智能客服平台集成

三、增强角色语音表现力

四、引入Stripe支付支持

五、增强剧情分支选项提示的后果说明

六、新增排行榜展示页