惊险！(广东)清远一公园水域两名小孩和救人者均溺水，男子连救{三人}，当事人：作为父亲，不<忍心>看到这样的意外发生，没想太多只是本能施救,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

4月18日，一段男子在广东清远北江南岸公园勇救落水三人的视频引发网络热议。4月19日，潇湘晨报·晨视频记者联系到救人者梁先生，他告诉记者，这段视频由其妻子拍摄，被堂弟发布到网上，没想到引发关注。

梁先生是“80后”广东清远人，事发时正与妻子在清远北江南岸公园野餐。他回忆，自己当时在岸边看到一名小孩在水中挣扎，一名身穿黑衣小伙同样也发现了小孩，犹豫片刻后下水施救。可没想到的是，小伙下水后，救人时也非常吃力，在河水里挣扎。

“我看他水性似乎不太好，穿着衣服下水很吃力，我本来看着他下水了，就没准备下去，可是他下去之后看着也不行了，就没多想，把衣服裤子脱了只剩下内裤，就跳下去了。”

梁先生将两位小孩和一位救人男子救上岸

梁先生表示，自己从小水性好，下水后先将挣扎的小孩推向岸边，在市民合力协助下将其救上岸。随后，他折返将救人的黑衣小伙托举上岸。此时，岸上有人提示水下可能还有一人。

“我腿似乎踢到了人，沉下去一看，果然还有一个小孩。”

图为视频画面截图

据梁先生描述，被救的三人中，较大的孩子约10岁，上岸时身体发白，情况较严重；较小的孩子约6岁，因为沉在水中闭气状态稍好；救人的黑衣小伙约20岁。三人上岸后，黑衣小伙便自行离开，现场群众随即联系两位孩子家属，自己也随后离开。

梁先生和妻子也提醒救人需自量

梁先生坦言：“我有两个女儿，作为父亲，不忍心看到这样的意外发生。”但当时自己并没想太多，只是本能地看到有人落水，下去施救。梁先生表示，妻子在岸上也提醒他注意安全，但事发紧急，并未顾及水深风险。

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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三、精细化权限管理功能上线

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