美《国政》治暴力事【件增】多<两党>人士均称遭人身威胁,屁股翘好撅高迎合跪趴：跪趴姿势要点与效果

近年来，美国政治暴力事件不断增多。2024 年 7 月 13 日，特朗普在宾夕法尼亚州巴特勒举行竞选集会时曾遭遇刺杀未遂并受伤。2025 年 9 月 10 日，保守派活动人士查理 · 柯克在犹他山谷大学活动中遭枪击身亡。这次白宫记协晚宴发生枪击事件后，美国学者、议员等均对美国愈演愈烈的政治暴力发出警告。

枪击事件发生后，有共和党议员表示，当下美国政治博弈愈发尖锐对立，两党议员均面临严峻的人身威胁。

俄亥俄州共和党议员 迈克尔 · 鲁利：大多数议员，无论民主党人还是共和党人（都可能面临此类威胁）。我去年收到过 14 次死亡威胁，其中好几起性质十分恶劣。

美国众议院民主党领袖 哈基姆 · 杰弗里斯：毫无疑问的是，暴力从来都不是解决问题的办法。无论针对的是右翼、左翼还是中间派，我们之间存在的问题应该共同解决。

前特勤局特工：此类暴力事件或将成为常态

美国前特勤局特工马特兰加警告，此类暴力事件或将成为常态。

美国前特勤局特工 马特兰加：要知道，受国内政治极端言论与暴力事件影响，我认为我们无法再回到过去的状态，这类事件或将成为常态。

美国学者：政治极化等因素导致美国政治暴力愈演愈烈

宾夕法尼亚州立大学政治学教授詹姆斯 · 皮亚扎刊文指出，白宫记协晚宴的枪击事件折射出美国政治暴力愈演愈烈，这是多重因素造成的。首先，美国的政治极化现象愈发严重，这意味着民众在党派立场上严重分裂，彼此敌对情绪严重，并由此产生“零和博弈”的局面。其次，政治言论的性质变得更加分裂和暴力，言论攻击会助长极端主义。再次，虚假信息也成为政治暴力的一个重要驱动因素，特别是在社交媒体上进行虚假信息的传播，助长了极端情绪，从而加剧政治暴力。

跪趴的实际含义：不是“撅高”，而是让骨盆可控

日常说“屁股翘、撅高”，很多人会下意识把腰往下压，靠腰椎过伸把臀部抬起来。外形看似更“翘”，但力量并不在臀，反而让腰承受更多压力。更有效的跪趴应该是骨盆处在可控的中立位：你可以轻微前后倾骨盆，但在过程中不会被动“掉腰”或一味“拱背”。

一个简单的自检方法是：跪趴静止时用鼻吸气，肋骨不会明显外翻；轻轻呼气，腹部有收紧感，腰部不会突然塌下去。此时的“翘”更多来自臀肌张力与髋关节位置，而不是硬把腰掰出弧度。

姿势要点：四个接触点与三条对齐线

跪趴（四点支撑）看起来很基础，但舒不舒服、练不练得到，往往就差在细节。

手：手掌撑地，五指张开，虎口与食指根部压实，尽量把压力分散，减少手腕被顶住的感觉。手腕不舒服时，可以稍微外旋手掌角度，或改为握拳支撑、前臂支撑。

膝：膝盖大致落在髋的正下方。髌骨或膝盖前侧不适时，垫瑜伽垫、毛巾或加厚护膝，会更友好。

脊柱：从后脑到尾骨“拉长”。这里的拉长不是把背绷得笔直僵硬，而是避免某一段突然塌陷或过度拱起。

肩胛：不要耸肩，也别把肩胛夹得太死。想象自己在“推地”，让上背稳定而有支撑。

三条常用对齐线可以作为快速校准：手腕在肩下、膝盖在髋下、头颈自然延长不过度抬头。很多人为了让臀看起来更高，会不自觉抬头、塌腰、肋骨翻出，最后变成“用腰顶着练”。

练到的效果：臀部发力、腰背减负与髋更灵活

跪趴本身是一个基础位，真正的效果来自你在这个姿势里如何控制与发力。做对了，体感往往会集中在三件事上：

1）臀更容易发力：比如跪趴髋伸展（后踢腿、屈膝上抬）时，臀大肌与臀中肌更容易接管动作，不再靠腰去“抬腿”。

2）腰背更轻松：当核心参与稳定后，腰椎压力会小很多。久坐人群常见的“腰一动就紧”，通常也会随之缓解。

3）髋活动度更顺：在中立位下做小幅度的髋屈伸、髋外展，往往比单纯拉伸更容易练出“顺滑感”。

需要提醒的是，“翘”更多是臀肌力量与体态长期共同作用的结果，并不是某一次跪趴立刻就能塑形。越急着追求外形，越容易用腰去换动作。

常见情况与处理：哪里不舒服，就从哪里改

每个人卡住的点不一样，调整思路也应当不同。可以按下面几个高频问题快速排查：

手腕酸麻、压痛：多见于重心过度前移、手掌没压实或手腕背伸角度过大。可以把膝盖稍微往后挪一点，确保五指张开压实；仍不舒服就改前臂支撑或握拳支撑。

腰酸、塌腰：常见原因是核心没跟上、肋骨外翻，或为了“撅高”而放任腰塌下去。先用呼气把腹部轻轻收紧，想象肋骨向下“回收”，再缩小动作幅度，优先维持脊柱长度。

髋前侧夹挤：多与髋屈肌紧、骨盆前倾明显有关。可以让膝盖略分开、把骨盆带回中立位；减少大幅后踢腿，先练骨盆的小幅控制和稳定。

膝盖不适：通常是地面太硬或跪压敏感。加厚垫子、缩短停留时间，或先用站姿臀部训练过渡，会更容易坚持。

如果出现刺痛、放射痛，或不适持续加重，就不要硬扛，先停止练习，并考虑请专业人士评估。

误区：动作越大越有效、越“翘”越标准

最容易踩的坑主要有三类。第一，认为动作幅度越大越好：髋还没稳定就甩腿、塌腰，练到的往往是代偿。第二，把“屁股抬高”当成唯一标准：跪趴的关键从来不是外形，而是骨盆与脊柱是否可控。第三，只顾练臀忽略呼吸与核心：没有呼吸配合时，肋骨外翻很容易把腰顶出来，久而久之腰只会更累。

把跪趴做得更“干净”，你会发现臀部的发力更集中、腰更安静、动作更好重复。与其追求“屁股翘好撅高迎合跪趴”的视觉效果，不如把它理解为：在稳定的四点支撑里，把力量送到该工作的肌肉上。做到这一点，体态与线条自然会跟上。

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相关介绍

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