贺希宁MVP，徐昕进步《最快》【球员】；广东、辽宁颗粒无收,屁股翘好撅高迎合跪趴：跪趴姿势要点与效果

CBA常规赛结束，常规赛的各个奖项也已经公布，其中深圳队的贺希宁拿到常规赛MVP、深圳队外援史密斯拿到最佳外援奖、广州龙狮队的徐昕拿到最具进步球员奖、上海队外援怀特塞德拿到最佳防守球员奖、江苏队的庞峥麟拿到最佳新秀奖、上海队主教练卢伟拿到最佳教练员奖等。作为CBA的传统强队，广东队和辽宁队在本赛季颗粒无收，不仅没有拿到任何奖项，也没有任何球员入选最佳阵容，CBA联赛的风向和格局终于变了。

本赛季常规赛贺希宁出战41场比赛，场均34.3分钟可以拿到20.1分4.9个篮板3.8次助攻和1.5次抢断，投篮命中率48.0%，三分球命中率41.6%；并且深圳队的战绩30胜12负排名常规赛第三，贺希宁拿到常规赛MVP应该是实至名归。上个赛季深圳队还无缘季后赛，这个赛季常规赛第二阶段深圳队拿到了一波15连胜，直接冲进常规赛前三，并且有竞争总决赛和总冠军的可能，这其中老帅郑永刚功不可没，贺希宁的表现更是让人惊喜。

徐昕去年夏天从广东队转会广州龙狮队，这个赛季出场时间大幅度增加，场上数据也迎来了爆发，并且拿到了这个赛季的最具进步球员。本赛季徐昕出战40场比赛，场均24.7分钟可以拿到11.0分8.3个篮板和1.8次盖帽，投篮命中率73.9%，罚球命中率72.9%。之前的4个赛季徐昕在广东队场均数据最高只有5.2分和4.7个篮板，这个赛季徐昕进步巨大，并且受到多支NBA球队的关注和试训邀请，未来很有可能成为国家队的主力内线之一。

本赛季国内球员最佳一阵分别是：贺希宁、胡金秋、李宏权、陈盈骏和庞峥麟；国内球员最佳二阵是：徐昕、周琦、张镇麟、高诗岩和林庭谦。这次最佳阵容的10人中没有广东队和辽宁队的球员，一方面是两队的球员本赛季都遭受伤病的影响，状态确实不佳，另一方面也有战绩的影响。广东队的胡明轩、徐杰两人，本赛季的数据确实下滑的厉害；辽宁队的赵继伟、王岚嵚、付豪等数据也一般，并且辽宁队本赛季的战绩也只排在第9位，处在季后赛的边缘。

去年夏天广东队进行了大规模的补强，从广州龙狮队交易来崔永熙和焦泊乔2名国手球员，又新签了4名顶级外援，但是这个赛季球队整体的战绩并不理想。首先是崔永熙和焦泊乔的表现和预期有很大的差距，其次是胡明轩和徐杰受伤病的影响一直状态不佳，广东队在常规赛第二阶段越打越差主教练杜锋有不可推卸的责任。

辽宁队在赛季中期经历了较大的人员调整，首先是主教练杨鸣辞职，助理教练乌戈-洛佩兹接任；之后球队又更换了多名外援，但是球队的战绩一直没有大的改观，最终只拿到23胜19负的战绩排名常规赛第9位。广东队和辽宁队都是CBA的传统强队，几乎每年都有不少的球员进入国内球员最佳阵容，但是今年两队没有球员入选，这也是历史首次。辽宁队已经开始重建，广东队本赛季大概率止步季后赛8强，也面临重建的局面。

跪趴的实际含义：不是“撅高”，而是让骨盆可控

日常说“屁股翘、撅高”，很多人会下意识把腰往下压，靠腰椎过伸把臀部抬起来。外形看似更“翘”，但力量并不在臀，反而让腰承受更多压力。更有效的跪趴应该是骨盆处在可控的中立位：你可以轻微前后倾骨盆，但在过程中不会被动“掉腰”或一味“拱背”。

一个简单的自检方法是：跪趴静止时用鼻吸气，肋骨不会明显外翻；轻轻呼气，腹部有收紧感，腰部不会突然塌下去。此时的“翘”更多来自臀肌张力与髋关节位置，而不是硬把腰掰出弧度。

姿势要点：四个接触点与三条对齐线

跪趴（四点支撑）看起来很基础，但舒不舒服、练不练得到，往往就差在细节。

手：手掌撑地，五指张开，虎口与食指根部压实，尽量把压力分散，减少手腕被顶住的感觉。手腕不舒服时，可以稍微外旋手掌角度，或改为握拳支撑、前臂支撑。

膝：膝盖大致落在髋的正下方。髌骨或膝盖前侧不适时，垫瑜伽垫、毛巾或加厚护膝，会更友好。

脊柱：从后脑到尾骨“拉长”。这里的拉长不是把背绷得笔直僵硬，而是避免某一段突然塌陷或过度拱起。

肩胛：不要耸肩，也别把肩胛夹得太死。想象自己在“推地”，让上背稳定而有支撑。

三条常用对齐线可以作为快速校准：手腕在肩下、膝盖在髋下、头颈自然延长不过度抬头。很多人为了让臀看起来更高，会不自觉抬头、塌腰、肋骨翻出，最后变成“用腰顶着练”。

练到的效果：臀部发力、腰背减负与髋更灵活

跪趴本身是一个基础位，真正的效果来自你在这个姿势里如何控制与发力。做对了，体感往往会集中在三件事上：

1）臀更容易发力：比如跪趴髋伸展（后踢腿、屈膝上抬）时，臀大肌与臀中肌更容易接管动作，不再靠腰去“抬腿”。

2）腰背更轻松：当核心参与稳定后，腰椎压力会小很多。久坐人群常见的“腰一动就紧”，通常也会随之缓解。

3）髋活动度更顺：在中立位下做小幅度的髋屈伸、髋外展，往往比单纯拉伸更容易练出“顺滑感”。

需要提醒的是，“翘”更多是臀肌力量与体态长期共同作用的结果，并不是某一次跪趴立刻就能塑形。越急着追求外形，越容易用腰去换动作。

常见情况与处理：哪里不舒服，就从哪里改

每个人卡住的点不一样，调整思路也应当不同。可以按下面几个高频问题快速排查：

手腕酸麻、压痛：多见于重心过度前移、手掌没压实或手腕背伸角度过大。可以把膝盖稍微往后挪一点，确保五指张开压实；仍不舒服就改前臂支撑或握拳支撑。

腰酸、塌腰：常见原因是核心没跟上、肋骨外翻，或为了“撅高”而放任腰塌下去。先用呼气把腹部轻轻收紧，想象肋骨向下“回收”，再缩小动作幅度，优先维持脊柱长度。

髋前侧夹挤：多与髋屈肌紧、骨盆前倾明显有关。可以让膝盖略分开、把骨盆带回中立位；减少大幅后踢腿，先练骨盆的小幅控制和稳定。

膝盖不适：通常是地面太硬或跪压敏感。加厚垫子、缩短停留时间，或先用站姿臀部训练过渡，会更容易坚持。

如果出现刺痛、放射痛，或不适持续加重，就不要硬扛，先停止练习，并考虑请专业人士评估。

误区：动作越大越有效、越“翘”越标准

最容易踩的坑主要有三类。第一，认为动作幅度越大越好：髋还没稳定就甩腿、塌腰，练到的往往是代偿。第二，把“屁股抬高”当成唯一标准：跪趴的关键从来不是外形，而是骨盆与脊柱是否可控。第三，只顾练臀忽略呼吸与核心：没有呼吸配合时，肋骨外翻很容易把腰顶出来，久而久之腰只会更累。

把跪趴做得更“干净”，你会发现臀部的发力更集中、腰更安静、动作更好重复。与其追求“屁股翘好撅高迎合跪趴”的视觉效果，不如把它理解为：在稳定的四点支撑里，把力量送到该工作的肌肉上。做到这一点，体态与线条自然会跟上。

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每日大赛网站介绍

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每日大赛网站特色

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🌈☀️☀️第一步：访问每日大赛网站官方网站或可靠的软件下载平台：访问（http://taiwan.pdqgt.com/）确保您从官方网站或者其他可信的软件下载网站获取软件，这可以避免下载到恶意软件。

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特别说明：每日大赛网站软件园提供的安装包中含有安卓模拟器和软件APK文件，电脑版需要先安装模拟器，然后再安装APK文件。

每日大赛网站使用讲解

⭐️第一步：选择/拖拽文件至软件中点击“💫添加每日大赛网站”按钮从电脑文件夹选择文件《💫api.pdqgt.com》，或者直接拖拽文件到软件界面。

⭐️第二步：选择需要转换的文件格式 打开软件界面选择你需要的功能，每日大赛网站支持，PDF互转Word，PDF互转Excel，PDF互转PPT，PDF转图片等。

⭐️第三步：点击【开始】按钮点击“开始转换”按钮， 开始文件格式转换。等待转换成功后，即可打开文件。三步操作，顺利完成文件格式的转换。

进入每日大赛网站教程

1.打开每日大赛网站，进入每日大赛网站前加载界面。

2.打开修改器

3.狂按ctrl+f1，当听到系统“滴”的一声。

4.点击进入每日大赛网站，打开选关界面。

5.关闭修改器(不然容易闪退)

以上就是没有记录的使用方法，希望能帮助大家。

每日大赛网站特点

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相关介绍

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更新内容

一、新增密码强度提示

二、优化积分获取规则说明

三、增强色弱用户可视方案

四、修复潜在安全漏洞

五、修复个别界面无法返回的问题

六、修复新章节完成后未解锁新关卡问题