印(尼外)交部<警告>国防部：美国这个要求，{影响}对华关系,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

► 文 观察者网 阮佳琪

美国寻求为其军机获取进入印度尼西亚领空永久许可的消息传出后，本周一，印尼国防部证实双方正就领空准入提案展开磋商，但目前尚未签署任何正式或具有法律约束力的协议。

当地时间4月14日，路透社援引知情人士消息称，印尼外交部曾于4月初致函国防部，在一封标注为“紧急且机密”的信函中警告称，美国提出的授予其军方“无限飞越”（blanket overflight）印尼领土许可的提议，可能将雅加达卷入潜在的南海冲突，敦促国防部推迟签署任何最终协议。

当地时间4月13日，印尼国防部长夏夫里·夏姆苏丁访美，与美国防长赫格塞思在五角大楼举行会晤 视频截图

据两名印尼消息人士透露，外交部在信函中指出，应谨慎对待美方提议，因其将允许美方最大化利用印尼水域与领土开展监视与侦察活动，并可能影响印尼与包括中国在内的地区其他战略伙伴的关系。

信函同时强调，与美方达成相关协议，会给外界造成“印尼加入某种同盟”的印象，进而推高国家安全风险，使印尼在地区冲突局势中成为潜在目标。

信中还提及，在2024年1月至2025年4月期间，美国军机曾18次在南海进行侦察行动时侵犯印尼的领海和领空，且美方从未对印尼的抗议做出妥善回应。

针对外交部的保留意见，印尼国防部发言人西拉伊特在回应路透社提问时表示：“尊重所有相关部委与机构的观点和建议……（但）任何提议均不得被解读为最终决定。”

他还表示，飞越许可并非双方防务合作伙伴关系中商定的“合作支柱”，雅加达正基于国家主权与核心利益，对美方提议进行审慎审议并作出多项调整。

当地时间4月13日，印尼国防部长夏夫里·夏姆苏丁访美，与美国防长赫格塞思在五角大楼举行会晤，两国宣布建立国防伙伴关系。

上述消息人士透露，外交部的信函恰在此次会谈前送达，相关文件原本计划在会晤期间签署。尽管双方周一就防务合作伙伴关系达成共识，但美国国防部后续发布的声明中并未提及飞越印尼领空事宜。

目前尚不清楚赫格塞思与夏夫里是否在会谈中讨论过该飞越提议。一名不愿透露姓名的美国官员称，声明未提及相关内容，不代表双方未在非公开场合进行磋商。

美国防长赫格塞思 资料图

美国国防部暂未就此事回应置评请求，其声明仅表示两国已建立重大防务合作伙伴关系，并列举了加强防务联系的多项合作方向。

路透社指出，作为不结盟国家，印尼始终致力于与中美两国保持密切关系。印尼总统普拉博沃在与北京维持紧密联系的同时，也加入了美国总统特朗普牵头设立的加沙问题“和平委员会”。

就在美印尼宣布扩大深化防务伙伴关系的同一天，普拉博沃出访俄罗斯并与普京会面。据美媒报道，这是普拉博沃不到一年内第三次访俄，此行意在巩固印尼与俄罗斯的关系进展，同时保障俄罗斯石油供应，以弥补海湾地区的石油供应缺口。

据《雅加达环球报》等媒体报道，依据一份美国机密防务文件，美方曾谋求与印尼达成无限飞越许可协议，允许美军机经通报后直接过境，无需逐案审批，用于应急行动、危机响应及双方商定的演习活动。据称，印尼总统普拉博沃已批准该提议。

印尼媒体表示，消息曝光后，国防部虽否认协议即将敲定，却未能平息公众不满，而印尼在澄清后不到24小时便提升对美防务关系，更让普拉博沃政府陷入舆论争议。

印尼国防部发言人西拉伊特周二再次重申，这项飞越许可目前仍为意向书草案，处于初步审议阶段。

“是美方主动提出这一（飞越许可）提议，该提议随后被纳入印尼政府内部审议范畴。”西拉伊特向《雅加达环球报》表示。

他继而解释称，印尼始终以国家利益、外交政策原则及国家主权为核心审慎评估该方案，并已对草案作出若干重要调整。但未披露具体修改内容。

西拉伊特补充道，这份草案不具备法律约束力，也不会自动生效，后续仍需通过技术机制与国内法定程序进一步磋商。

他同时表示，任何防务合作都不得损害印尼奉行数十年的“独立且积极”的外交政策，这一立场也让印尼长期在大国关系中保持平衡。

中国国旗和印尼国旗 资料图

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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更新内容

一、增强图像比对分辨率细节

二、优化活动公告 / 弹窗展示

三、修复商城商品购买失败

四、引入新的数据可视化工具包

五、修复了背景音乐在战斗结束后停不下来的问题。

六、新增章节“静谧深林之谜”