公开决裂，美防长{呵斥}美国陆<军部>长：我才是老大,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

文 观察者网 熊超然

就在美军正陷于又一场中东战争泥潭之际，军方高层的不和也突然被公开化。

图为五角大楼（资料图）

在2025年年初刚到五角大楼上任不久，美国陆军部长丹·德里斯科尔（Dan Driscoll）便带着一项提议走进上司办公室。作为美国副总统万斯的长期好友兼助手，他提出可安排万斯与总统特朗普访问部队，与士兵会面并讨论陆军改革。

《华尔街日报》当地时间4月19日援引知情人士披露，当时，对于德里斯科尔此举，美国国防部长赫格塞思当场提高嗓门并告诉德里斯科尔，自己才是军方负责人，并命令对方不要越俎代庖。

就这样，这场会面草草收场。报道提醒，这一此前未被披露的冲突，只是五角大楼负责人和陆军部长之间关系日益紧张的开端而已。

而这种紧张关系，在当地时间4月16日则公开化。当时，德里斯科尔在国会听证会上对议员表示，他非常欣赏陆军前最高将领兰迪·乔治（Randy George）。乔治于4月2日被赫格塞思解除了陆军参谋长职务，而当时德里斯科尔正在休假。

虽然有白宫官员坚称，赫格塞思获得了特朗普的信任，特朗普对其领导五角大楼的表现感到满意。但《华尔街日报》强调，这场异常公开的争执，以及在战争期间解雇一位备受尊敬的将领，引发了五角大楼内部及部分特朗普阵营人士对赫格塞思领导能力的新一轮批评。同时，这也引发外界质疑：在当前全球军事部署空前的情况下，赫格塞思是否会以个人恩怨来左右某些决策？

美国国防部长赫格塞思和美国陆军部长德里斯科尔（佩戴红领带者）

据报道，熟悉赫格塞思和德里斯科尔之间关系的人士表示，他们的关系从一开始就充满了紧张。在德里斯科尔提议安排白宫头两号人物访问部队后，双方就此事爆发争执。此后的整个春季，紧张局势不断升级，而五角大楼负责人赫格塞思也丑闻缠身。

去年3月，美国《大西洋》月刊一名记者披露，赫格塞思曾在与时任美国总统国家安全事务助理华尔兹的Signal聊天中发布过机密作战计划。次月，赫格塞思的三名高级助手因被指控泄露机密信息而被逐出五角大楼。不过，这些助手否认有任何不当行为，最终也没有人对他们提起诉讼。

知情人士称，赫格塞思担心特朗普正考虑由德里斯科尔取代自己。由于与副总统万斯关系密切，两人曾同在耶鲁大学法学院就读，德里斯科尔在政府内部被普遍视为“职位稳固”。

事实上，赫格塞思上任伊始，便开始对付陆军领导层，解雇或排挤与退役将领马克·米利（Mark Milley）关系密切的军官。米利曾担任美军参谋长联席会议主席，与特朗普也有过冲突。

去年11月，特朗普派遣德里斯科尔前往乌克兰，协助该国与俄罗斯就和平协议进行谈判。对于一名负责训练和装备士兵而非领导和平谈判的文职官员来说，这是一项不同寻常的任务。这引发了五角大楼内部的广泛质疑：为何选择德里斯科尔而非他的上司赫格塞思来执行这项任务？

德里斯科尔与副总统万斯关系密切（资料图）

据几名知情人士透露，赫格塞思曾告诉同事，他希望白宫将德里斯科尔从谈判中撤出。而不久之后，德里斯科尔被暂时调离了这项备受瞩目的职务，他的许多场新闻发布会也被取消。

《华尔街日报》称，到了今年年初，这两人再次发生冲突，此次围绕的是人事问题。知情人士称，赫格塞思及其助手要求德里斯科尔从一份高度筛选的准将晋升名单中删除数名军官，包括黑人和女性军官，以及米利的前发言人戴夫·巴特勒（Dave Butler）。然而，德里斯科尔多次拒绝将这些陆军军官从名单中剔除。

据一些了解内情的人士透露，2月初，赫格塞思把德里斯科尔叫到他的办公室，原本计划进行一次15分钟的会面。然而，这次会面演变成了一场持续一个多小时的激烈争论，期间赫格塞思命令德里斯科尔解雇巴特勒，解除其陆军高级通讯顾问的职务。

这一分歧，《纽约时报》后来作出了爆料，双方的摩擦最终达到顶峰。据知情人士透露，赫格塞思及其助手怀疑是乔治泄露了消息，并决定要求他辞职。

赫格塞思任命他自己的前高级军事助理克里斯托弗·拉内夫（Christopher LaNeve）接替乔治。同时，赫格塞思还解雇了另外两名陆军高级军官。

一些共和党籍议员赞扬了德里斯科尔对陆军的领导，同时对赫格塞思对待乔治的方式表示遗憾。

阿肯色州共和党籍联邦众议员史蒂夫·沃马克（Steve Womack）是一名退役的陆军国民警卫队上校，他表示，“乔治是我们陆军的杰出代表，我也对他离开军队时的境况感到遗憾，我认为我们的国家也会为此感到遗憾。”

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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更新内容

一、支持部分谜题跳过但扣除评分

二、弹出层视觉风格统一

三、精简底部菜单图标

四、支持浏览器通知授权请求

五、引入新的数据可视化工具包

六、增强通知管理能力