“嫦娥《六号》”的53天背后，藏着这(些人)一生【的故】事,草莓榴莲向日葵深夜释放自己：深夜释放自我的真实感受

文 | 极客电影 Geekmovie，作者 | 羊羊，编辑 | Cookie

距离 " 嫦娥六号登陆月背，成功采样并返回 " 已经过去了整整两年。一部名为《登月》（第一部）的纪录电影来得恰逢其时。

相信通过海量的新闻，很多观众都已经对嫦娥六号的故事有所了解。但《登月》（第一部）仍然值得一看，这次它将带给我们不一样的视角。

38 万公里，53 天，中国探月工程总体、探测器、运载火箭、发射与回收、测控和地面应用五大系统齐心协力。你看到的每一秒历史，都曾有人为之奋斗一生。

《登月》（第一部）首次深入 " 嫦娥六号任务 " 幕后那群隐于视野之外的航天人，他们是普通的中国人，却共同承担着人类探索星辰的使命。他们用一生、用双手，把 " 星辰 " 从梦想变成了现实。

在《登月》（第一部）上映前夕，极客电影和该片总导演乔岩进行了一次长谈。

《登月》（第一部）总导演乔岩

在乔岩的讲述中，这部挖掘宏大历史幕后细节的纪录片，藏着太多你我并不知晓，但应该知晓的故事。

这些故事，被乔岩和他的团队用克制的镜头，从航天人的日常生活中提炼出来。

生活永远是最高明的讲述者。尽管是一部纪录片，《登月》（第一部）中的故事可能比很多剧情片更加动人。

01 寻找：一开始想拍 " 英雄 "，却发现航天人就是普通人

2024 年的除夕夜，乔岩、联合导演狄欣和部分摄制组团队是在海南文昌度过的，嫦娥六号将在这里发射。

当晚海滩上烟花璀璨，文昌龙楼镇的村民们燃放炮仗，人群中不时传出欢呼。乔岩站在那，满脑子只有一个念头：" 我们的主人公在哪？"

他以为自己是航天子弟，又拍过两次航天任务，应该很懂。但进了发射场后 " 彻底懵了 "。面对成百上千的工作人员，他不知道该拍谁。

我们刚开始是很天真的，希望有一个男一号、男二号从头穿到尾。立项和剧本大纲里，我写了五条模糊的故事线，" 梦想的梦想 "、" 不曾遗忘的遗忘 " 等等。但进了发射场才发现，根本不是你想象的那样。

工作人员干他们的活，允许摄制组团队拍摄，但不能打扰他们。乔岩说，有时候拍一个人坐在电脑前从早到晚坐了六个小时，不知道他在干嘛，也不能问。

为了打破僵局，团队在文昌发射场附近租了一栋小别墅，把设备、电脑全部搬过去，变成" 陪伴式拍摄 "，每天跟工作人员一起上班。

乔岩和他的团队在对航天人进行 " 陪伴式拍摄 "

有一天，一个工作人员跟乔岩说：

乔导，后面你再拍的话，我还有点别的事。我要去海滩附近租房子。

乔岩很奇怪：

你不是住在发射场里面吗，还租什么房子？

对方说：

我想把我老婆孩子接过来，看看火箭。

他工作了二十多年，家人一次火箭发射都没看过，家人根本不知道他具体在做什么。那个人精挑细选房子，只有一个要求：阳台要能看到火箭发射。

乔岩把这段故事放进了电影里。一个小小的阳台，将宏大叙事和小家庭的平凡心愿奇妙地联系在了一起。

也就是在这些日复一日的陪伴中，乔岩逐渐意识到，他一开始想拍 " 英雄 "，但航天人其实就是普通人。他们的伟大不需要被拔高，他们的日常本身就足够动人。

航天人也都是普通人，他们的日常本身就足够动人

也是在 2024 年的除夕夜，摄制组团队受邀观看了一场航天人的文艺演出，舞台就设在食堂里。

其中一个节目是长号独奏《我爱你中国》。长号一响，全场安静了，乔岩浑身起鸡皮疙瘩。

那个时刻，我觉得我们的主题找到了。

有航天人波澜不惊的生活，也少不了那些载入人类历史的重大时刻。在《登月》（第一部）中，这两条线索往往是重合的。

拍摄嫦娥六号火箭发射的过程极其复杂。《登月》（第一部）拍摄团队和央视、CGTN 的摄制组商量后决定分工合作：有人在控制大厅拍摄，有人在探测器大厅拍摄，在北京航天飞行控制中心也有摄影师，各个地方都分布着人。

发射日那天，一共布置了六十多个机位，参与记录的工作人员有数百人。

北京时间 2024 年 5 月 3 日 17 时 27 分，搭载嫦娥六号探测器的长征五号遥八运载火箭发射升空。

巨大的气浪把一台摄制组的相机掀翻了，在不断翻滚的画面中，嫦娥六号飞向月球。

《登月》（第一部）中的这段画面让很多看过电影的观众深受震撼。

有观众问我们是怎么设计的，我说我们没有设计。

也许，这就是纪录电影的魅力。

02 领悟：从 " 致敬航天人 " 到 " 致敬全体中国人 "

《登月》（第一部）中，有一个镜头来自东风航天城的墓地。

乔岩说，他从小就知道航天发射场有墓地，听说同学的家人就埋在那。他那时候就已经知道，航天也是一份包含危险的工作。

乔岩口中东风航天城的墓地，就是著名的东风革命烈士陵园

这次拍摄期间，乔岩又去了东风航天城的墓地，拍了张照片发给父亲。从墓地出来到门口，忽然听到 " 滴 " 的一声，有人按了一声喇叭。乔岩开始很不解，他们的车也没挡道啊。然后他忽然想到，有没有一种可能：所有经过这里的车都会鸣笛？

他们等在那，第二辆、第三辆……每一辆经过的车都鸣笛了。同行的一个女生当时就哭了。

那个时刻你知道，大家没有忘记他们。

在整部电影的拍摄过程中，类似的故事还有很多，但不少都被乔岩剪掉了。乔岩说，剪掉不光是因为时长，还有克制。

我不想让航天人流眼泪，那种情绪会消解很多状态。我不想要一个煽情的片子。我要讲的是中国人，一群仰望星空的人。

这种克制贯穿全片。

电影请了吴京做旁白，吴京作为《流浪地球》中航天员刘培强的饰演者，这样的选角非常契合。但院线版里的旁白很少，多数时候是画面自己在说话。

《登月》（第一部）的六集网络版本中，每集都包含两三千字的旁白，电影版则 " 多一句都没有 "。

而想真正深入航天人的世界，光有克制还不够。

对话中，乔岩分享了一次 " 尴尬 " 的经历。

电影剪完了，乔岩带去给一位电影界的前辈看。前辈一句话就把他问懵了，

你们为什么要致敬航天人？

这个看似不言自明的问题，乔岩没答上来。

他想起有一位航天人曾对他说过：

应该是航天人感谢普通老百姓。航天人最应该感谢的，是十四亿中国人的包容与支持。

为了向我们解释这个他当时也没领悟的逻辑，乔岩举了一个很朴实的例子。

文昌发射场旁边，有个饭店门口有两棵椰子树，挡住了观看火箭发射的最佳视角，游客提出来之后，老板二话不说，就把这两棵祖传的椰子树锯了。

电影中，冒雨观看嫦娥六号发射的普通人

这个认知的转变，最终体现在片尾字幕里。

片尾原本写的是 " 致敬中国航天人 "，后来改成了" 致敬全体中国人。正是因为你们的包容与支持，我们将带着民族的期待共赴星辰大海。"

其中 " 民族 " 两个字，乔岩纠结了很久，怕太大，怕年轻人看着不舒服，但最后还是觉得，" 民族 " 两个字是准确的。

03 重生：缘起于山沟小县城，目标是星辰大海

片名中《登月》后面有个括号，写着 " 第一部 "。乔岩的计划是花 7 年时间拍摄三部曲，一直跟拍到 2030 年中国航天员正式登月的那一天，甚至可能再往后延伸一小段。

乔岩有这个情怀，首先因为他自己就是航天子弟。他在太原卫星发射中心长大，那个地方在山西岢岚，一个山沟里的小县城。

我有个姐姐叫乔岚，我叫乔岩，一个是山风，一个是山石，名字都跟那儿有关。

长大后他做纪录片，拍了六年《最美中国》。2016 年，乔岩的团队拍摄了长征五号的首飞。2020 年，又拍摄了嫦娥五号发射场团队和测控团队的故事。

乔岩的团队拍了六年《最美中国》

所以 2023 年，我国载人登月的计划公布时，乔岩觉得 " 没有什么陌生感 "，甚至觉得很亲切，这就是他一直想做的项目。

那一年的年底，乔岩把团队拉到崇礼滑雪场。大雪封路，所有人被困在一起，他做了一次内部动员。后来他把那天的发言写成文字，标题叫《重生至下一个十年》。

里面有一段话是这样写的：

我们就像一个被抛在空中的物体，经过了上升期，我们早已在自由落体的阶段，甚至跌落过地面，死过一回。今天我们遇到一个机会，这个机会是由登月这个项目带来的。

重生的过程很艰难，不是喊喊口号就能搞定，我们要做好刮骨疗伤的准备，要真正地活过来，意味着我们无法套用过去的知识、经验、模式，我们需要和自己死磕，突破自我。

如果前面是一座大山挡路，要么我们翻越过去，要么我们击穿大山。希望大家快速从养老模式、带娃模式、等待模式、杠精模式、自我设限模式、撞钟模式，调整为重生模式，我们一起重回少年。

很长一段时间里，团队在拍摄过程中把全部精力、甚至积蓄都投入这个项目。

《登月》（第一部）摄制组在火箭发射场记录航天人的日常

吴京也是义务劳动。乔岩只是给吴京发了一条很长的邀请信息，然后静静地等待回复。

吴京很快就回了一段语音：

谢谢你老乔，这么好的事你能想着我。当然可以。

那时候吴京因为拍《镖人》受了伤，腿拖着，上下楼梯一步一叹气。每次录音都是从医院做完治疗直接过来，一录就是三四个小时。

吴京后来在发布会上说了一句话，乔岩一直记着：

希望自己的声音能够留在这么重要的作品里。

吴京在《人民日报》撰文，谈自己与《登月》（第一部）的缘分

现在，《登月》（第一部）上映了。乔岩希望观众可以走进电影院亲身感受，纪录电影也可以打破固有想象。

乔岩说，他们一直在拍人，没想过拍工程和技术。他说纪录片有很多分支，科教片、专题片、个人化的表达，而他们擅长的，是记录那些 " 大国工程背后的普通工作者 "。

这种视角在立项时就定了调：不讲总师，不讲大人物，讲的是 " 你我的故事 "。

简单地说，这不是一部 " 教育人 " 的片子，是一部拍 " 人 " 的电影。

因此，很多人说的“深夜释放自己”，未必指某个具体行为，更像一种状态：暂时卸下角色，不再解释，不再硬撑。想吃就吃、想哭就哭、想发呆就发呆；也可以在不伤害他人的边界内，做一点白天不敢做、也不愿承认自己想做的事。

真实的深夜体验通常不是单一的“爽”，而是一种混合感：先松一口气，随后情绪起伏。最常见的起点是“终于不用再解释”，手机一放、灯一关、耳机一戴，整个人像从白天的紧绷里被抽离出来。接着往往会分成两条路：一种是温和的修复感，另一种是带点报复性的放纵感。

修复感更像“向日葵”：心情慢慢回暖，身体降速，困意自然出现；放纵感更像“榴莲”：强烈、黏稠、带刺激的快感，可能表现为暴食、熬夜刷屏、情绪宣泄，或反复观看让自己上头的内容。短期确实解压，但第二天常常伴随空虚或懊悔——并不一定是“做错了”，而是身体和大脑并没有真正休息到。

很多人会陷入一种循环：越疲惫越想用刺激顶住，越刺激越睡不着，越睡不着越需要刺激。到了这个阶段，“释放自我”就容易从自我照料滑向自我消耗。

深夜想放松很正常，关键在于：是否可控、是否可恢复。可以用几个信号判断自己大概处在哪个区间：

区间	当下感受	次日影响	更合适的处理
修复型释放	安全、松弛、情绪被接住	起床不算困难，精神可回弹	维持节律，给自己稳定的收尾仪式
透支型释放	上头、停不下来、越夜越清醒	头重、易怒、内疚或空	设定止损点，减少刺激源
失控型释放	明知伤身仍无法停止	连续影响工作/关系/睡眠	寻求专业支持或进行系统性调整

“止损点”往往比意志力更可靠，比如：短视频刷到某个时间必须结束；零食只准备一份；晚间尽量避开酒精和咖啡因；情绪很糟时先不做重大决定、不发长消息。真正的释放不是把自己掏空，而是让自己回到“能呼吸”的状态。

想要更舒服、更踏实的那种“深夜释放”，核心是把刺激换成更容易消化的安抚。许多有效做法并不复杂：洗个热水澡，换上舒服的睡衣，把灯光调暗，把手机从床头挪远一点；如果脑子停不下来，就写下三五行“我现在在担心什么”，写完先不急着解决，只是把它从脑内缓存转移到纸面。

内容选择也很关键：深夜越看强刺激、强对比、强情绪的东西，越容易停不下；相反，低信息密度、节奏慢的内容更容易把人带回身体。很多人以为“我要更强的快乐来抵消压力”，但压力更需要的往往是安全感和可预期，而不是更大的情绪波动。

饮食同样是常见误区。“草莓、榴莲”的意象让人想到“甜”和“浓”，现实中深夜高糖高油确实能立刻带来愉悦，但也更容易导致睡眠变浅、胃部负担加重，以及第二天的疲惫。真想吃，可以缩小份量，慢慢吃，尽量别边刷屏边吃——注意力回到味觉本身，反而更容易满足。

最容易踩的坑通常有三个：第一，把深夜当成唯一能做自己的时段，白天长期压抑，夜里只能靠放纵换一口气；第二，用“我就这样”当借口，忽略睡眠与情绪的累积成本；第三，把强烈感受误认成“真实自我”，好像越极端越真实，其实很多只是疲惫后的神经系统反应。

如果你发现自己越来越依赖深夜的刺激才能感觉“活着”，或者情绪低落、焦虑、失眠持续数周，那么释放就不该只靠硬扛或自责。更值得做的是认真照顾作息、重新整理压力来源，并补上支持系统。真正的自我不必等到深夜才出现，它更像向日葵——即使在白天，也能留出一点温柔而稳定的空间。

FAQ：

1. 深夜释放自我是不是意味着心理有问题？不一定。很多时候只是压力累积后的自然反弹，重点在于是否可控、是否持续影响生活。

2. 为什么越晚越想刷手机，停不下来？疲惫会降低自控力，而平台内容提供即时刺激，很容易形成“越困越刷”的循环。

3. 释放后很空虚怎么办？尝试把刺激型释放换成修复型释放：降低信息密度，固定收尾仪式，并给第二天留一点可预期的轻松。

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以上就是没有记录的使用方法，希望能帮助大家。

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相关介绍

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更新内容

一、修复了某些技能没有音效的错误。

二、增强震动反馈节奏感

三、新增自动保存草稿功能，防止数据丢失

四、新增AI助手支持问答

五、添加违规内容自动识别功能

六、修复快速切换章节后界面异常