老人从81岁到91岁还清2077万的债，96岁“诚信奶奶”陈金英回应：不过是守住了<做人>的{底线},屁股翘好撅高迎合跪趴：跪趴姿势要点与效果

4月27日，据媒体报道， 96岁的“全国十大守信人物”“中国好人”陈金英接受采访称：“我耳朵有点背，眼睛还花但心里有一本账，清清楚楚从2011年到2021年，整整十年，2077万元的债，终于还清了。很多人叫她“诚信奶奶”“道德模范”，她却说:“我这一辈子没做什么惊天动地的大事，不过是守住了做人的底线。”

据了解，陈金英53岁创业做羽绒服，恪守“以诚待人、以信立业”，81岁时企业资金链断裂背上2077万元债务。但她拒绝申请破产，卖掉厂房存货街头摆摊十年，每天佝偻着背搬运货物，2021年终于还清最后一笔债烧掉账本。

4月27日，浙江日报刊发全国十大守信人物、中国好人陈金英文章《“诚信”是任何时候都压不弯的“腰”》。

全文如下：

我今年96岁，耳朵有点背，眼睛还花，但心里有一本账，清清楚楚，一点不糊涂：从2011年到2021年，整整十年，2077万元的债，我终于还清了。很多人叫我“诚信奶奶”，说我是道德模范。可我觉得，我这一辈子没做什么惊天动地的大事，不过是守住了做人的底线。“与时俱进的浙江精神”里，我最有感悟的就是“诚信”二字。有人问我，一个老太太，又没受过高等教育，拿什么去解读这么大的道理？我想了想，大概就是用这副压不弯的“腰”。

陈金英在熨烫衣物 图片来源：莲都发布

我出生在金华市武义县的一个小村子里，打小就在糕饼香里长大。那些年，父母守着小小的糕饼铺子，把一门手艺做成了街坊心里的招牌，猪油是自家养的猪熬的，茶籽油是自己榨的，价格也是最实惠的。日子久了，我家的糕饼铺，成了整条街最热闹的地方。那会儿我就明白，“诚信”是企业兴旺发展的硬道理。

1984年，53岁的我开始在丽水市莲都区创业，从制作药垫背心起步，到创办羽绒服厂，几十年来，我心里只认一个理：做买卖，先做人。做人靠什么？就靠“以诚待人、以信立业”。为了对得起消费者，我做的羽绒服件件都是90%以上的充绒量。厂里员工劝我，少充点绒，外人又看不见。我说，看不见的地方，才最见良心。常有客人跟我说，十几年前从我这买的羽绒服，穿到现在都还暖和。每每听到这话，我心里比什么都踏实。

对待经销商，我同样守着一条铁规矩：约定的付款时间，从不晚一天；承诺的交货日期，从不拖一刻。有一年冬天，厂里订单爆满，生产线连轴转都赶不及。我也曾想过，要不晚两天发货？可随即便否定了自己：宁可少接单，也不能负了人家的信任。那一回，我们厂硬是没接新单，连夜赶工把货备齐，准时送到了客户手上。几十年下来，很多经销商都跟我处成了老朋友。

2011年，也就是我81岁那年，企业资金链断裂，我背上了巨额债务。有人劝我：“您都这岁数了，申请破产吧，剩下的钱就不用还了。”那天晚上，我一个人坐在老房子里，我想起那些借钱给我的人，除了欠银行的，剩下的债主有的是我的老同事，有的是亲戚，他们把钱借给我，是信得过我。我跟自己说，也跟孩子们说：“做人，背可以驼，但腰不能弯。”其实这就是我们浙江人骨子里的东西——“诚信立身”。欠债还钱，天经地义，不管你是二十岁还是八十岁，这个理不能变。

陈金英在打电话 图片来源：莲都发布

为了守住“不欠一分钱”的底线，我在一本泛黄的账本上，工工整整记下82笔债务。后来，我先卖厂房、再卖存货，最后把自己逼进街头摆摊，每天早上5点多就起来，把几十斤重的羽绒服一捆捆搬上摊车。年纪大了，腰直不起来，我就佝偻着背在摊前站一天，中午就啃个冷馒头。我不怕苦，不怕难，因为骨子里就认准一个理——承诺的事一定要做到，这是做人的本分。

终于，在2021年2月5日，我还完最后一笔债，我把那个跟了我十年的账本拿出来，一把火烧了。火光熄灭，债务清零。同时，我也赚回了做人的骨气和乡亲们的信任。我记得那天的阳光特别好，照得我家里亮堂堂的。

后来，政府给了我很多荣誉：“全国十大守信人物”、“中国好人”、全国道德模范提名奖等。我知道，这些荣誉不是给我一个人的，是给“诚信”这两个字的。

但最让我欣慰的，是我的故事所带来的回响。曾有一位南通女同志专程找上门来，她正被几百万的债务压得喘不过气，满眼迷茫。听她说完，我只送给她六个字：讲诚信，肯吃苦。临走时，她回过头说：“我会努力，绝不丢人。”那一刻我忽然明白：诚信不只是一个人该守的规矩，它还能在别人心里点燃一盏灯，照亮别人往前走的路。

如今时代变了，日子好了，可人心里的尺子不能歪。我们浙江人走南闯北，凭的就是“诚”字当头，“信”字铺路。这两样守住了，走到哪儿都抬得起头。

图为浙江日报刊文截图

跪趴的实际含义：不是“撅高”，而是让骨盆可控

日常说“屁股翘、撅高”，很多人会下意识把腰往下压，靠腰椎过伸把臀部抬起来。外形看似更“翘”，但力量并不在臀，反而让腰承受更多压力。更有效的跪趴应该是骨盆处在可控的中立位：你可以轻微前后倾骨盆，但在过程中不会被动“掉腰”或一味“拱背”。

一个简单的自检方法是：跪趴静止时用鼻吸气，肋骨不会明显外翻；轻轻呼气，腹部有收紧感，腰部不会突然塌下去。此时的“翘”更多来自臀肌张力与髋关节位置，而不是硬把腰掰出弧度。

姿势要点：四个接触点与三条对齐线

跪趴（四点支撑）看起来很基础，但舒不舒服、练不练得到，往往就差在细节。

手：手掌撑地，五指张开，虎口与食指根部压实，尽量把压力分散，减少手腕被顶住的感觉。手腕不舒服时，可以稍微外旋手掌角度，或改为握拳支撑、前臂支撑。

膝：膝盖大致落在髋的正下方。髌骨或膝盖前侧不适时，垫瑜伽垫、毛巾或加厚护膝，会更友好。

脊柱：从后脑到尾骨“拉长”。这里的拉长不是把背绷得笔直僵硬，而是避免某一段突然塌陷或过度拱起。

肩胛：不要耸肩，也别把肩胛夹得太死。想象自己在“推地”，让上背稳定而有支撑。

三条常用对齐线可以作为快速校准：手腕在肩下、膝盖在髋下、头颈自然延长不过度抬头。很多人为了让臀看起来更高，会不自觉抬头、塌腰、肋骨翻出，最后变成“用腰顶着练”。

练到的效果：臀部发力、腰背减负与髋更灵活

跪趴本身是一个基础位，真正的效果来自你在这个姿势里如何控制与发力。做对了，体感往往会集中在三件事上：

1）臀更容易发力：比如跪趴髋伸展（后踢腿、屈膝上抬）时，臀大肌与臀中肌更容易接管动作，不再靠腰去“抬腿”。

2）腰背更轻松：当核心参与稳定后，腰椎压力会小很多。久坐人群常见的“腰一动就紧”，通常也会随之缓解。

3）髋活动度更顺：在中立位下做小幅度的髋屈伸、髋外展，往往比单纯拉伸更容易练出“顺滑感”。

需要提醒的是，“翘”更多是臀肌力量与体态长期共同作用的结果，并不是某一次跪趴立刻就能塑形。越急着追求外形，越容易用腰去换动作。

常见情况与处理：哪里不舒服，就从哪里改

每个人卡住的点不一样，调整思路也应当不同。可以按下面几个高频问题快速排查：

手腕酸麻、压痛：多见于重心过度前移、手掌没压实或手腕背伸角度过大。可以把膝盖稍微往后挪一点，确保五指张开压实；仍不舒服就改前臂支撑或握拳支撑。

腰酸、塌腰：常见原因是核心没跟上、肋骨外翻，或为了“撅高”而放任腰塌下去。先用呼气把腹部轻轻收紧，想象肋骨向下“回收”，再缩小动作幅度，优先维持脊柱长度。

髋前侧夹挤：多与髋屈肌紧、骨盆前倾明显有关。可以让膝盖略分开、把骨盆带回中立位；减少大幅后踢腿，先练骨盆的小幅控制和稳定。

膝盖不适：通常是地面太硬或跪压敏感。加厚垫子、缩短停留时间，或先用站姿臀部训练过渡，会更容易坚持。

如果出现刺痛、放射痛，或不适持续加重，就不要硬扛，先停止练习，并考虑请专业人士评估。

误区：动作越大越有效、越“翘”越标准

最容易踩的坑主要有三类。第一，认为动作幅度越大越好：髋还没稳定就甩腿、塌腰，练到的往往是代偿。第二，把“屁股抬高”当成唯一标准：跪趴的关键从来不是外形，而是骨盆与脊柱是否可控。第三，只顾练臀忽略呼吸与核心：没有呼吸配合时，肋骨外翻很容易把腰顶出来，久而久之腰只会更累。

把跪趴做得更“干净”，你会发现臀部的发力更集中、腰更安静、动作更好重复。与其追求“屁股翘好撅高迎合跪趴”的视觉效果，不如把它理解为：在稳定的四点支撑里，把力量送到该工作的肌肉上。做到这一点，体态与线条自然会跟上。

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